La cistifellea è un organo che si prende cura della digestione, bisogna quindi prendersene cura: ecco le abitudini sane da avere a tavola
La nostra salute, sia fisica che mentale, è la cosa più importante che abbiamo. Per questa ragione, bisogna prendercene cura, soprattutto attraverso la prevenzione. Uno degli organi più importanti del nostro corpo è la cistifellea, un piccolo organo che si trova sotto al fegato, ed è responsabile dell’azione digestiva. Ovviamente, affinché quest’organo funzioni correttamente, deve essere trattato bene, quindi bisogna mangiare in modo sano. Ma che vuol dire? Seguire una dieta bilanciata ma soprattutto ricca di nutrienti.
Quello che dovremmo evitare, invece, sono gli zuccheri, o almeno evitare di farne abuso. I grassi saturi, infatti causano calcoli biliari e non solo. Nel caso, però, già soffri di calcoli alla cistifellea, potresti iniziare optando per rimedi naturali come questi. Ma quindi quali sono gli alimenti da prediligere? Sicuramente gli ingredienti ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti. Andiamo a scoprire nello specifico quali sono e come inserirli nella routine giornaliera.
Cistifellea: cosa mangiare per prendersene cura
La cistifellea, come abbiamo detto, è un piccolo ma prezioso alleato della digestione: produce bile, indispensabile per “smaltire” i grassi in modo efficace. Per prendersene cura e ridurre il rischio di calcoli biliari, basta prestare un po’ di attenzione a tavola. Ecco i cibi da tenere sempre a portata di mano e qualche consiglio per integrarli nei pasti quotidiani. Cosa mangiare, quindi?
Verdure a foglia verde (spinaci, cavoli, bietole). Queste contengono fibre e magnesio, due elementi fondamentali per tenere in equilibrio la produzione di bile e contrastare la formazione di calcoli.
Avocado: i suoi grassi monoinsaturi stimolano la bile senza appesantire il sistema digestivo.
Lenticchie: ricchissime di fibre e proteine vegetali, favoriscono una digestione regolare e aiutano a proteggere la cistifellea.
Mele: la pectina che contengono aiuta a “catturare” il colesterolo in eccesso nella bile, favorendone l’eliminazione.
Barbabietole: grazie agli antiossidanti e alla betaina, riducono l’infiammazione e sostengono la produzione di bile.
Come inserirli nella dieta
Verdure a foglia verde: usatele in insalate fresche, frullati o saltatele in padella per dare un tocco di sapore e un pieno di nutrienti.
Grassi di qualità: sostituite i grassi saturi con oli come quello extravergine d’oliva o di lino per condire i vostri piatti.
Legumi: le lenticchie si prestano a zuppe, insalate fredde o contorni ricchi di proteine vegetali.
Frutta a portata di mano: una mela come spuntino, magari con un cucchiaino di burro di mandorle, è un buon mix di fibre e grassi sani.
Barbabietole: sperimentate ricette diverse, dal crudo in insalata all’arrosto al forno, fino a vellutate corpose.
Oltre la dieta: buone abitudini da coltivare
Idratazione costante: bere acqua aiuta a mantenere fluido il flusso biliare e a facilitare la digestione.
Attività fisica: dedicare almeno 30 minuti al giorno al movimento sostiene la salute digestiva e biliare.
Regolarità nei pasti: mangiare a orari più o meno fissi e senza esagerare con le porzioni evita sovraccarichi di lavoro per la cistifellea.
Attenzione ad alcol e caffeina: un consumo eccessivo può irritare l’apparato digerente, rendendo la bile meno efficace.
Adottare queste semplici accortezze può fare un’enorme differenza per il benessere della cistifellea. Ma anche della salute in generale. Un’alimentazione varia e bilanciata, unita a uno stile di vita attivo, contribuisce a prevenire fastidi e a mantenere la digestione più leggera e sana. Sarebbe bene anche controllare di tanto in tanto il colore della lingua. Questo dice molto sulla nostra salute.
