Per sfoggiare gambe definiti, affusolate e toniche è importante mettere in atto le giuste strategie per combattere la ritenzione idrica e i gonfiori: una serie di esercizi mirati vengono in nostro aiuto.
La primavera è arrivata e oltre a portare giornate in fiore e bel tempo fa partire il conto alla rovescia all’estate, facendoci sognare le tanto agognate vacanze. Di contro questo significa che il tempo per rimettersi in forma si sta accorciando, non potendo più rimandare: la prova costume è dietro l’angolo ed è ora il momento per correre ai ripari. Oltre a sbarazzarsi dei kg di troppo, in tanti devono fronteggiare problematiche come ritenzione idrica e gambe gonfie.
La cellulite, la ritenzione idrica e la pesantezza alle gambe sono criticità molto diffuse e che impattano la forma fisica. Scopriamo di seguito come poter risolverle e sfoggiare una forma fisica smagliante e un corpo sano.
Ritenzione idrica e alle gambe gonfie addio: gli esercizi miracolosi da non farsi sfuggire
Circa il 30% della popolazione femminile soffre di ritenzione idrica. Questa criticità è da ricondurre a un’alterazione della circolazione venosa e linfatica che comporta a gonfiore e accumulo di liquidi tra una cellula e l’altra nel tessuto sottocutaneo. Se la genetica può giocare la sua parte, in generale uno stile di vita sbagliato può acuire il problema: cattive abitudini di vita come disidratazione, sedentarietà, dieta squilibrata, mancanza di sonno e indumenti stretti possono aggravare questo problema.
Per avere delle gambe snelle, toniche, leggere e prive di cellulite ci sono una serie di accorgimenti che vengono in nostro aiuto. In primis lo sport, che è fondamentale per sbarazzarsi sia di ritenzione, che di gonfiore alle gambe.
Per quanto riguarda gli esercizi a corpo libero con cui modellare le nostre gambe rientra il ponte da eseguire a terra: basta posizionarsi con la schiena sul tappetino e le gambe piegate per poi sollevarsi per diverse volte. Altro esercizio utile vede appoggiarsi a una parete e piegarsi come se ci stessimo sedendo su una parete immaginaria per poi mantenere la posizione per diversi minuti. Il plank può sembrare un esercizio destinato esclusivamente agli addominali, ma in realtà serve anche per le gambe: basta mettersi con la pancia rivolta verso il basso per poi sollevarsi su punte e avambracci, mantenendo questa posizione per qualche secondo.
Come esercizi laterali ci si può porre su un fianco per poi sollevare la gamba verso l’alto, tenendo il piede a martello.
Buone abitudini per dire addio alla ritenzione idrica e al gonfiore alle gambe
Oltre a svolgere esercizi mirati per ottenere gambe snelle e toniche, per sbarazzarsi della cellulite è importante dedicarsi regolarmente al movimento. Che sia una passeggiata oppure una corsa, è fondamentale muoverci con costanza senza, però, esagerare dall’altra parte, tenendo conto che allenamenti troppo pesanti e serrati, senza recupero tra una sessione e l’altra, possono portare all’effetto contrario, infiammando le nostre gambe.
Per quanto riguarda la dieta è cruciale consumare alimenti ricchi di acqua e vitamine, come frutta e verdura, ed evitare i cibi raffinati fonte di grassi salubri e sale. Mantenersi idratati è poi fondamentale per garantirsi delle gambe senza ritenzione, non dovendo farsi mancare 2 litri di acqua al giorno. Inoltre, ci si può affidare anche a prodotti specifici con cui combattere una volta per tutte la cellulite e la ritenzione idrica.
