Attività fisica in gravidanza fa bene oppure no: la risposta definitiva

Si può fare attività fisica in gravidanza oppure sarebbe meglio aspettare fino al parto? Scopriamo insieme i consigli degli esperti.

Durante la gravidanza, molte future mamme si chiedono se sia sicuro continuare a fare attività fisica e quali benefici possa apportare al proprio corpo e a quello del bambino.

Gli esperti concordano sul fatto che l’esercizio moderato possa essere un valido alleato per la salute della madre e anche per quella del bambino, ma è fondamentale sapere quali tipi di attività scegliere e quali evitare.

I benefici dell’attività fisica in gravidanza

Mantenersi attive in gravidanza è spesso consigliato perché contribuisce al benessere generale della mamma e può prevenire alcune complicazioni. Secondo diversi studi, l’esercizio fisico regolare può:

• Ridurre il rischio di diabete gestazionale e ipertensione: due condizioni che possono creare problemi sia alla madre che al bambino.
• Migliorare la circolazione sanguigna: riduce il rischio di gonfiore e ritenzione idrica.
• Contrastare l’eccessivo aumento di peso: favorisce una ripresa più rapida dopo il parto.
• Migliorare l’umore e ridurre ansia e stress: previene la depressione prenatale.
• Aumentare la tonicità muscolare: facilita la fase del travaglio grazie a una maggiore elasticità dei muscoli coinvolti nel parto.

Nonostante questi vantaggi, è importante scegliere le attività più adatte per evitare rischi.

Quali sport evitare in gravidanza?

Non tutti gli sport sono adatti durante la gestazione. Alcune discipline possono essere pericolose per il bambino e per la madre, specialmente quelle che comportano contatti fisici, rischio di cadute o immersioni. Tra le attività da evitare ci sono:

• Sport di contatto: come calcio, basket e arti marziali, che possono provocare traumi all’addome.
• Equitazione e ciclismo su strada: per il rischio di cadute accidentali.
• Immersioni subacquee: che possono causare problemi respiratori e metabolici per il bambino.
• Allenamenti intensi o agonistici: poiché uno sforzo eccessivo può essere dannoso.

L’attività fisica può facilitare il parto?

L’esercizio fisico può preparare il corpo della donna al parto, migliorando la resistenza e la capacità di affrontare il travaglio. Alcuni studi suggeriscono che chi si mantiene attiva durante la gravidanza ha una maggiore probabilità di avere un parto naturale e meno complicazioni. È però molto importante non farsi illusioni: uno stile di vita sano e sportivo non garantisce necessariamente un travaglio più rapido o indolore.

Gli sport consigliati in gravidanza

Per ottenere benefici senza correre rischi, alcune attività risultano particolarmente indicate per le donne in dolce attesa:

• Yoga e pilates: migliorano la respirazione, la postura e aiutano a rilassarsi, riducendo lo stress e le tensioni muscolari.
• Camminata veloce: un’attività a basso impatto che migliora la circolazione e aiuta a mantenere un buon tono muscolare.
• Nuoto e acquagym: ottimi per ridurre il peso sulle articolazioni e migliorare la resistenza fisica.
• Ginnastica dolce: utile per mantenere il corpo elastico e prepararsi al parto.

Fare attività fisica in gravidanza può apportare numerosi benefici, sia fisici che psicologici, ma è essenziale scegliere esercizi adeguati e ascoltare il proprio corpo. Prima di iniziare o continuare qualsiasi attività sportiva, è sempre consigliabile consultare il medico per valutare eventuali rischi o controindicazioni.

Aurora De Santis