Come ottenere un addome piatto con il pilates: basta un solo esercizio che tonifica il core con un’efficacia maggiore degli addominali tradizionali
Dedicare cura al proprio corpo è un’azione molto importante, non solo per fini estetici ma anche e soprattutto per stare bene fisicamente. C’è poi chi punta a risultati importanti come, ad esempio, avere un addome piatto.
(Inran.it)
In questo percorso il pilates è un grande alleato. Grazie alla sua azione che consente di tonificare il corpo in modo efficace senza mettere sotto stress le articolazioni, i risultati non tardano ad arrivare. In particolare, tra i tanti esercizi proposti ce n’è uno che lavora in modo intenso sull’addome “regalando” addominali scolpiti. Vediamo qual è, i suoi benefici e come si esegue.
Pilates: qual è l’esercizio specifico per un addome piatto e scolpito
I classici crunch per gli addominali sono nulla rispetto ad uno specifico esercizio proposto dalla disciplina del pilates. È potente e riesce a rafforzare l’addome. Si tratta del Pilates Hundred che consente di lavorare sui muscoli addominali in profondità coinvolgendo il pavimento pelvico, il core e la respirazione controllata.
Perché è così efficace? Perché a differenza dei classici esercizi per gli addominali, detti crunch, che fanno lavorare i retti addominali, il Pilates Hundred richiede l’attivazione di muscoli diversi.
Nell’esercizio sono coinvolti, infatti, i muscoli della schiena, quelli obliqui e trasversi ed il diaframma che si attiva grazie alla respirazione sincronizzata. In questo modo la postura e l’equilibrio migliorano, la pancia diventa piatta e si ottiene un miglior controllo muscolare.
Quali sono i benefici del Pilates Hundred
Ma oltre ai risultati pratici nel vedere l’addome piatto, quali sono nel dettaglio i benefici che regala il Pilates Hundred? Come accennavamo lavorando sulla postura, aiuta la persona nella vita di tutti i giorni rinforzando il core e la zona lombare.
L’addome si tonifica più in profondità rispetto agli esercizi tradizionali per gli addominali e aumenta la resistenza muscolare. Inoltre, cosa per nulla scontata, viene stimolata anche la circolazione grazie al movimento delle braccia che vengono coinvolte nell’esercizio.
L’addome piatto, dunque, è assicurato con il Pilates Hundred anche in poco tempo. Bastano poche settimane di esercizio mirato e preciso per eliminare la pancia e scolpire il fisico. Il corpo si tonifica lavorando in maniera efficace.
Come si esegue l’esercizio
Ma come si esegue il Pilates Hundred. Lo spieghiamo in maniera facile e immediata. Si parte da sdraiati, su un tappetino, in posizione supina, sollevando le gambe a 90°. Si sollevano poi, lentamente, testa e spalle così da attivare gli addominali.
Si allungano le braccia lungo i fianchi tenendole leggermente sollevate dal pavimento. Raggiunta questa posizione si inizia con l’esercizio vero e proprio: le braccia devono essere mosse su e giù rapidamente, mantenendole tese e senza toccare il pavimento. Il collo è rilassato ed il core contratto.
Si inspira ed espira ogni 5 movimenti. In questo modo è necessario eseguire 100 ripetizioni, specifica che dà il nome all’esercizio “Hundred”.
