Se fai un lavoro sedentario dovresti sapere quanto movimento fare per aiutare l’organismo a prevenire problemi di salute.
Per l’organismo il movimento fisico è essenziale, ma moltissime persone hanno un lavoro che le porta a stare sedute molte ore al giorno. Pensiamo ad un lavoro d’ufficio ad esempio. Questo non va bene e bisogna poi bilanciare con il movimento per non incappare in problemi di salute. Quindi, se anche tu hai un lavoro sedentario, devi assolutamente sapere quanto movimento devi fare al giorno per permettere al tuo organismo di stare bene.
Rimanere fermi tante ore al giorno è controproducente per l’organismo e per una serie di attività di cui lui è responsabile. Ma non sottovalutiamo il fatto che, oltre al fisico, anche la nostra mente può risentirne. Se ci pensate bene, anche quando si fa una dieta o anche quando si parla di mantenere il proprio peso, il discorso va sempre sull’esercizio fisico. Ci sono nuovi studi che confermano quanto è essenziale.
Lavoro sedentario: quanto muoversi
Per capire quanto bisogna muoversi è importante fare una premessa. Diversi studiosi hanno calcolato che chi ha un lavoro o una vita del tutto sedentari ha una percentuale del 9.9% di rischio di morte. Secondo l’Università di Washington, subentrano inevitabilmente problemi cardiaci, di circolazione sanguigna, per non parlare del diabete e alcune tipologie di cancro.
L’Organizzazione mondiale della Sanità ha suggerito di muoversi per 150 minuti alla settimana per stare in salute. Ma, un nuovo studio della Norwegian School of Sport Sciences e dell’Università di Cambridge, li ritiene del tutto insufficienti. Questo studio è stato pubblicato dalla rivista scientifica The Lancet.
La ricerca si è focalizzata su studi precedenti in una fascia di persone 45enni. I risultati sono molto preoccupanti secondo i ricercatori e vale la pena conoscerli per iniziare ad avere abitudini sane e non andare incontro a problemi seri e gravi.
Quanto tempo di movimento serve
Lo stile di vita sedentario provoca almeno 2 milioni di morti l’anno. Lo studio evidenzia che le persone che rimangono sedute per oltre 4 ore hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica al giorno. Questa non deve essere svolta in un unico momento, magari si può camminare 30 minuti nella pausa pranzo e poi altri 30 a fine giornata.
Ovviamente, non serve fare lunghe sessioni in palestra o iscriversi a chissà quale sport, ma camminare o andare in bici serve. Inoltre, altro elemento fondamentale: ogni 10-15 minuti di sedentarietà bisognerebbe fare una pausa e fare qualche passo, un po’ di stretching e movimento libero. Questo è un grandissimo aiuto per il metabolismo e per la circolazione.
Insomma, chi fa sport o si muove come si deve vive di più. Pensate che la vita sedentaria ha anche un costo economico molto alto: almeno 67.5 miliardi di dollari sull’economia mondiale. Tutti questi soldi vanno in perdite di produttività e spese sanitarie. Tuttavia, il 23% degli adulti e l’80% degli adolescenti non rispetta nemmeno le indicazioni, seppure non sufficienti secondo lo studio, dell’OMS.
Sappiamo molto bene che in una giornata molto impegnata, la voglia di muoversi potrebbe non esserci. Ma bisogna pensare alla propria salute e non darla mai per scontata. Anche una o due passeggiate al giorno fanno un’enorme differenza e prevengono molti disturbi e malattie.
