Tutti i motivi per cui lo stomaco brontola, alimenti da evitare e rimedi efficaci

Ti sei mai chiesto perché brontola lo stomaco, come interpretare i brontolii e come rimediare? Qui tutte le risposte a queste domande.

Ti è mai capitato di sentire il tuo stomaco emettere strani rumori nei momenti meno opportuni? I gorgoglii e i brontolii sono fenomeni comuni che possono verificarsi per diverse ragioni, dalla fame alla normale digestione, fino a condizioni più particolari legate al tratto gastrointestinale.

Sebbene nella maggior parte dei casi questi suoni siano del tutto innocui, a volte possono indicare piccoli disturbi digestivi o intolleranze alimentari.

Vediamo insieme le cause più comuni, gli alimenti che possono favorire il problema e i rimedi più efficaci per ridurre questi fastidiosi rumori intestinali.

Perché lo stomaco brontola? Le cause principali

I rumori provenienti dallo stomaco e dall’intestino sono dovuti ai movimenti peristaltici, cioè le contrazioni muscolari che favoriscono il passaggio del cibo lungo il tratto digestivo.

I suoni possono essere più evidenti in alcune situazioni:

• Fame: quando lo stomaco è vuoto, le contrazioni muscolari diventano più intense, facendo percepire i tipici brontolii.
• Digestione: anche a stomaco pieno, l’attività intestinale genera rumori mentre il cibo viene elaborato.
• Disturbi gastrointestinali: condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile, il gonfiore addominale, la diarrea o la presenza di gas in eccesso possono aumentare la frequenza dei gorgoglii.
• Intolleranze alimentari: la difficoltà a digerire determinati alimenti, come latticini o glutine, può causare fermentazione intestinale e aumentare la produzione di gas.
• Blocco intestinale: in casi più rari, un’ostruzione intestinale può essere accompagnata da rumori forti e dolore intenso, sintomi che richiedono un immediato intervento dei medici.
• Respirazione superficiale: una respirazione limitata al torace riduce l’ossigenazione del corpo e può compromettere la digestione, rallentando il transito intestinale.

Alimenti che possono intensificare i rumori intestinali

Alcuni cibi, soprattutto quelli ricchi di fibre e carboidrati fermentabili, possono favorire la produzione di gas e contribuire ai fastidiosi suoni dello stomaco.

Tra gli alimenti più “rumorosi” troviamo:

• Legumi: fagioli, piselli, lenticchie
• Verdure crucifere: cavolfiore, cavolo, broccoli, cavoletti di Bruxelles
• Alimenti ricchi di zolfo: cipolle, funghi
• Cereali integrali
• Alcol e bevande gassate

Se noti che il consumo di questi alimenti ti provoca gonfiore e rumori intestinali, potresti provare a ridurli o a consumarli in quantità minori.

Come ridurre i gorgoglii dello stomaco: consigli pratici

Se vuoi evitare spiacevoli episodi di stomaco brontolante, segui queste semplici strategie:

• Fai pasti più piccoli e frequenti: mangiare poco e spesso aiuta a ridurre il vuoto nello stomaco e a stabilizzare la digestione.
• Mastica lentamente: ingerire il cibo senza fretta facilita il processo digestivo e riduce la formazione di gas.
• Evita le bevande gassate e le cannucce: entrambe favoriscono l’ingestione di aria, aumentando il rischio di rumori intestinali.
• Limita i dolcificanti artificiali: il sorbitolo, spesso presente nei prodotti dietetici e nelle gomme da masticare, può causare fermentazione intestinale.
• Pratica la respirazione addominale: respirare profondamente con il diaframma aiuta a rilassare il tratto intestinale e favorisce la digestione.
• Assumi probiotici: i fermenti lattici possono riequilibrare la flora intestinale e migliorare la funzionalità digestiva.

Se i rumori dello stomaco sono accompagnati da dolore intenso, gonfiore persistente, diarrea o febbre, è importante consultare un medico per escludere eventuali patologie sottostanti.