Sai che ci sono degli alimenti da evitare a cena per migliorare le condizioni del sonno? Vedrai che riposerai benissimo seguendo questi consigli.
Non dormi bene la notte e non sai il perché? Forse dovresti pensare a che cosa hai mangiato per cena. Sì, ci sono degli alimenti da evitare a cena se si vuole trascorrere una notte tranquilla e sentirsi riposati al mattino. Spesso sottovalutiamo questo aspetto nella nostra vita, ma l’alimentazione fa una grandissima differenza in diversi aspetti, anche non direttamente collegati tra loro.
Naturalmente, per riposare bene devono concorrere insieme una serie di condizioni. Non solo il cibo, ma anche una corretta idratazione, un ambiente privo di troppi dispositivi elettronici, non troppo illuminato, un letto confortevole e un buon odore, oltre che alla corretta temperatura. In questo articolo, però, ci concentreremo sui cibi da evitare per sentirsi meglio e non avere problemi di digestione durante la notte.
Sappiamo molto bene che ci sono cibi salutari e cibi spazzatura. Non solo, ma dobbiamo tenere conto delle nostre condizioni di salute e poi costruire una dieta su questo. A cena bisognerebbe, secondo i nutrizionisti, mangiare qualcosa di più leggero rispetto al pranzo perché si avvicina il momento di andare a sdraiarsi e dormire per tante ore.
Quindi, la pancia e lo stomaco dovrebbe essere leggeri e non appesantiti. Ci sono alcuni cibi che, purtroppo, appesantiscono molto, che creano acidità di stomaco, reflusso e che sono difficili da digerire per l’intestino. Allora, per gli esperti ci sono due regole generali da seguire, prima di entrare nello specifico.
La prima regola è mangiare almeno 2 o 3 ore prima di andare a letto. In questo modo, l’intestino ha il tempo sufficiente per digerire quello che si è mangiato a cena. La seconda regola è quella di mangiare cose leggere sia a cena che nello spuntino serale, se si è abituati a farlo o se suggerito dal proprio nutrizionista.
Dopo questa premessa, entriamo nel vivo dell’argomento e vediamo quali sono i cibi da evitare. Innanzitutto, bisogna assolutamente evitare la caffeina, che è uno stimolante, contenuta in caffè, tè e cioccolato. Poi, bisogna evitare di bere alcol. All’inizio induce il rilassamento, ma poi dà continui risvegli notturni e disidratazione.
A cena occorre evitare cibo fritto, troppo grasso o troppo zuccherato. Anche le spezie piccanti non vanno bene, così come i cibi acidi come gli agrumi. Tutto questo è pesante per lo stomaco, provoca acidità e difficoltà digestive per diverse ore. Inoltre, attenzione agli snack confezionati e salati. Sono ricchi di sale, contribuiscono alla disidratazione e alla forte necessità di dover bere durante la notte.
Attenzione alle bibite gassate che creano gonfiore, ai latticini pesanti e alla carne rossa. Le proteine complesse contenute nella carne rossa sono più difficili da digerire, quindi, richiedono tempi più lunghi che possono sovrapporsi al tempo in cui una persona si è già sdraiata a letto.
Quindi, per dormire bene, oltre ad una serie di altre condizioni come abbiamo visto, serve evitare alcuni alimenti a cena. Questi sono quelli confezionati oppure quelli troppo grassi e complessi. Alla sera occorre rimanere più leggeri per avere una digestione tranquilla e poter dormire serenamente per un risveglio energico.