Una giusta dieta può fare la differenza; vediamo insieme quali sono i cibi che aiutano a regolare e ad abbassare la pressione.
Una giusta alimentazione fa sempre la differenza fra una vita più o meno sana. Un corpo sano, in tutti i suoi aspetti, è dato molto dal tipo di alimentazione che abbiamo. Migliora la salute nel suo complesso, non solo nell’apparato digerente e, quindi, attraverso gli organi che assorbono, ma vale per tutto il corpo. Quindi parliamo di miglioramenti e cambiamenti che coprono uno spazio che va dalle articolazioni alla pressione, fino a tanto altro.
Alimentazione e pressione sanguigna: ecco alcuni alimenti
Abbiamo citato la pressione sanguigna; infatti una giusta alimentazione permette di controllare e abbassare la pressione. L’ipertensione è una delle condizioni sanitarie più comuni, ma anche pericolose per la salute cardiovascolare. Infatti aumenta il rischio di infarto, ictus e altre gravi malattie. Insieme ai farmaci è possibile riuscire a gestire la propria pressione attraverso una giusta alimentazione, così da aiutare una diminuzione della pressione arteriosa in modo naturale. La dieta, quindi, gioca un ruolo fondamentale, ma in che modo l’alimentazione può fare la differenza?
La dieta ha un ruolo molto importante perché tiene sotto controllo alcuni nutrienti che controllano la pressione. Quando citiamo i nutrienti, parliamo di sodio (principale componente del sale) che può aumentare la pressione, mentre aiutano a ridurla magnesio, potassio e grassi sani. Per questo è essenziale scegliere la giusta alimentazione, così da capire cosa stiamo mangiando e cosa può esserci utile per una dieta sana ed equilibrata. Quindi quali sono gli alimenti che vengono consigliati?
Un’alimentazione più sana: ecco alcuni consigli
Partiamo sempre dallo stesso presupposto: tutto quello che viene scritto qui è a titolo informativo, se avete motivazioni sanitarie per richiedere un consulto recatevi sempre da un professionista.
Preso atto di questi tra i primi alimenti che vengono consigliati sono le verdure a foglie verdi, come spinaci, cavoli e bietole. Queste, infatti, sono ricche di potassio che aiuta a bilanciare il sodio, favorendo l’eliminazione del sale in eccesso. Come loro anche le banane, una ricca fonte di potassio utile a gestire la pressione sanguigna.
Tra gli altri alimenti troviamo anche i frutti di bosco, ricchi di antiossidanti chiamati flavonoidi che aiutano la salute del cuore e rilassare i vasi sanguigni, migliorando il flusso. Oltre ai frutti di bosco, troviamo anche le barbabietole, ricchi di nitrati. Queste sostanze favoriscono la dilatazione dei vasi sanguigni e abbassano la pressione. Un altro ottimo alimento è lo yogurt, ricca fonte di calcio e aiuta a ridurre la pressione arteriosa. Si consigliano yogurt greco o yogurt senza zuccheri aggiunti per beneficiare di questo effetto senza aumentare l’assunzione di zuccheri.
Consigli per un’alimentazione più sana: ecco alcune idee
Parlando di Omega-3, invece, molto importanti sono i pesci grassi, come salmone, sgombro e tonno. Questo aiuta a rilassare i vasi sanguigni e ridurre la pressione e l’infiammazione, migliorando la circolazione e proteggendo il cuore da malattie cardiovascolari. Si consiglia di inserire il pesce grasso due volte a settimana e integrare altro Omega-3 attraverso i semi di lino. Questi, inoltre, sono ricchi di fibre e lignani. L’assunzione di semi di lino può contribuire a ridurre la pressione sistolica e diastolica.
