Dormire bene è fondamentale per la salute: ecco come gli esperti ci consigliano di dormire tanto bene e a lungo. Scopriamo quali sono le condizioni principali.
Il sonno fa parte del nostro quotidiano e rappresenta un momento fondamentale della giornata. Dormire bene è importantissimo sotto tanti punti di vista, soprattutto per il benessere psico-fisico. Dormire bene è misurabile nella giusta durata e nella qualità, elementi che insieme rappresentano il caposaldo ideale per consentire al corpo di riposarsi e ripristinare i valori ottimali per ripartire al meglio. Gli studiosi, inoltre, sostengono che dormire bene e nella giusta durata permetta di vivere bene e più a lungo.
Dormire bene è fondamentale, i consigli dell’esperto
Oggi possiamo affermare con certezza che il sonno non è curato al meglio per diversi motivi: le condizioni lavorative non permettono a tutti di poter osservare il giusto periodo di riposo, soprattutto per gli orari a cui tutti vanno incontro per alzarsi presto la mattina e andare a lavorare. A lungo andare, questo rappresenta un problema per la salute, perché il rischio concreto di aumentare la percentuale di morte prematura è alto. Si stima, inoltre, che il sonno dovrebbe durare in un lasso di tempo che varia tra le 7 e le 9 ore, dunque chi dorme meno o addirittura di più può incorrere a problematiche gravi.
Dormi meno di 6 ore al giorno, le condizioni per migliorare la qualità del sonno
Come rivela ‘educazionenutrizionale.granapadano.it’, la qualità del sonno può essere regolata attraverso alcuni dettami ben precisi: programmare le ore di sonno, dunque abituare il corpo e l’orologio biologico a rispettare quei determinati orari, così da creare una routine alla quale si abituerà il nostro corpo. Creare un ambiente confortevole per la notte, dunque avere una stanza che possa essere buia, tranquilla e avere la temperatura ideale per dormire serenamente senza svegliarsi. A questo è legato anche e soprattutto la condizione mentale quando ci corichiamo, dunque dobbiamo essere tranquilli e senza stress senza preoccuparci di quello che c’è stato prima e che ci sarà domani.
Per dormire tanto e bene la notte, è importante limitare il più possibile il riposo pomeridiano, inoltre, per conciliare un buon sonno, è importante sostenere una sana attività fisica durante la giornata. A ciò è associata anche l’alimentazione, che deve essere leggera e ben equilibrata per evitare che il nostro corpo sia troppo stressato e pesante. A tal proposito, il sito consiglia di mangiare alimenti che contengono triptofano, un aminoacido che favorisce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Tra gli alimenti che ne fanno parte ci sono latte e formaggi.
