Per chi vuole perdere grasso sui fianchi e sulle addome, c’è una dieta specifica: ecco cosa bisogna mangiare tutti i giorni
Con l’arrivo dell’estate e delle vacanze, ognuno di noi si fa numerose paranoie circa il mancato peso forma. Avere un fisico tonico è il desiderio di tutti, ma non sempre ci si riesce. A volte non si tratta solo di una questione di pigrizia, che causa poi l’aumento di peso, ma anche delle patologie o di un determinato tipo di metabolismo che impediscono questa condizione. La verità è che ogni persona, ha un fisico, e come tale deve essere trattato. Per questa ragione non tutti possono seguire una stessa dieta, questa deve essere sempre personalizzata.
L’importante è non essere drastici. Non eliminare dalla propria alimentazione determinati elementi, perché in questo modo non si assimilano i giusti nutrienti. Bisogna avere equilibrio, nella vita, così come nell’alimentazione. Concedersi anche degli sgarri, l’importante è che sappiamo poi come bilanciare. Fondamentale è anche conoscere la propria forma del corpo. Una dieta va associata in base al fisico, all’età, alle patologie. Ognuno ha le proprie caratteristiche fisiche, quindi non tutti dimagriranno alla stessa velocità. Se si capisce a che tipo di body shape si appartiene, è davvero facile perdere peso su fianchi e addome. Ecco come fare per capire che tipo di body shape si ha e come valorizzarla.
Come perdere grasso su fianchi e addome: ecco cosa mangiare
Per ottenere risultati efficaci nel perdere peso e modellare il corpo, è fondamentale conoscere il proprio tipo di fisico perché questa aiuta anche con l’abbigliamento. Non tutti i capi ci valorizzano in base alla propria body shape. Ecco che tipo di fisico dovrebbe indossare i mom jeans. Esistono quattro principali categorie di conformazione fisica che possono guidare le scelte alimentari e di allenamento per ottenere il massimo dei benefici.
- Tipo “a mela” (iperlipogenetico): queste persone tendono ad accumulare grasso nella parte superiore del corpo, con spalle larghe e vita più stretta.
- Tipo “a pera” (ipolipolitico): Questo gruppo accumula grasso principalmente nella parte inferiore del corpo, con fianchi e cosce più larghe rispetto alla parte superiore.
- Tipo “ipermisto”: Caratterizzato da una struttura ossea piccola, braccia e gambe lunghe e sottili, e vita alta.
- Tipo “ipomisto”: Presentano una struttura ossea esile, muscolatura poco sviluppata, testa grande rispetto alle spalle spioventi.
Identificare a quale di questi gruppi si appartiene è il primo passo verso un dimagrimento localizzato efficace. Secondo il dottor Massimo Spattini, esperto in Scienza dell’alimentazione e dietetica, è possibile perdere peso mirato seguendo specifici piani di dieta e allenamento.
Per chi ha una conformazione fisica “a mela”, dove il grasso tende ad accumularsi su fianchi e addome, ecco un esempio di dieta giornaliera consigliata:
- Colazione: 250 g di yogurt magro, 30 g di proteine del siero, 30 g di avena.
- Pranzo: 150 g di salmone o sgombro, oppure 200 g di tonno o bresaola, verdure a piacere, un cucchiaio di olio d’oliva, una mela.
- Spuntino: 15 mandorle.
- Cena: 70 g di riso integrale, 100 g di carne bianca o 150 g di merluzzo, verdure a piacere, un cucchiaio di olio d’oliva, una mela.
Oltre alla dieta, l’attività fisica riveste un ruolo cruciale nel dimagrimento localizzato. Gli esercizi devono essere scelti in base alle zone del corpo che si desidera snellire, garantendo così un approccio mirato ed efficace. Capire il proprio tipo di fisico e applicare una dieta e un programma di allenamento personalizzati permette di ottenere il peso forma ideale.
