Snellire l’addome e i fianchi non è semplice, ma con un po’ di impegno e uno stile di vita sano, si riesce ad ottenere il tanto desiderato vitino da vespa.
Avere il vitino da vespa è il sogno di tutti, uomini e donne, ma non è semplice ottenerlo, perché occorre seguire un sano stile di vita, evitare sgarri ed eccessi, seguire un’alimentazione corretta ed equilibrata, e ovviamente bisogna allenarsi costantemente. Insomma, un po’ di sacrifici vanno pur fatti se si vuole essere belli e in forma.
Una vita snella contribuisce ad avere un corpo armonioso e favorisce una forma fisica, ma non si tratta soltanto di una questione estetica, ma anche salutare, poiché un addome piatto e snello è associato a una maggiore salute cardiovascolare e metabolica. Quali sono le strategie per ridurre il grasso addominale e per scolpire i fianchi?
Le strategie per ridurre il grasso addominale e per scolpire i fianchi
La combinazione tra stile di vita, alimentazione ed esercizio fisico è importantissima per stare in salute e per sentirsi belli. Come accennato, l’alimentazione svolge un ruolo essenziale, occorre consumare i giusti macronutrienti, gli alimenti devono essere bilanciati, con le giuste calorie e in base alla proprie esigenze energetiche.
È importante inserire nei pasti calorie, proteine e grassi sani, prediligendo proteine magre, come quelle della carne bianca (pollo, tacchino), del pesce o dei prodotti vegetali, come tofu e i legumi. Non devono mai mancare frutta e verdura, ricche di fibre, di acqua, di vitamine e minerali, poiché regolano il transito intestinale.
Tra i grassi sani troviamo la frutta secca, l’avocado, i semi, l’olio extravergine di oliva, tutti cibi che forniscono i nutrienti essenziali e controllano l’appetito. Infine, meglio rinunciare alle farine bianche e consumare quelle integrali, così come i cereali integrali, come riso, quinoa, avena, farro, che stabilizzano i livelli di zuccheri nel sangue, dando energia sana.
Gli alimenti da consumare per restare in forma e per stimolare il metabolismo
Da evitare i cibi zuccherati, i carboidrati raffinati, i grassi processati. Per quanto riguarda gli esercizi fisici da svolgere, basta praticare allenamenti cardiovascolari, come una camminata veloce o una corsa, andare in bicicletta, praticare nuoto. Sono ottimi gli esercizi con i pesi, per aumentare la massa muscolare e tonificare la muscolatura del corpo.
Per rafforzare l’addome e per smaltire il grasso accumulato in questo punto, sono eccezionali esercizi come il plank, il Side plank, ossia il plank laterale, il Russian twist o il crunch. Cinque esercizi da fare a casa se sogni la pancia piatta. Se si vuole essere in forma, non bisogna mai dimenticare che corpo e mente sono strettamente connessi.
Come avere la pancia piatta e colpita: esercizi, qualità del sonno, tisane e tecniche di rilassamento
Dunque, la qualità del sonno è fondamentale. Occorre dormire le giuste ore, per ridurre lo stress e per regolare gli ormoni della fame, come la leptina e la grlina. Combattere lo stress è sicuramente un ottimo modo per evitare di mettere su peso. Lo stress ci induce ad abbuffarci, ci fa venire fame. Qual è la soluzione?
Dormire bene, praticare tecniche di rilassamento, come yoga, meditazione, dedicarsi agli hobby, bere tisane rilassanti e che aiutano a sgonfiare la pancia. Tra le bevande rilassanti, purificanti e idratanti, ci sono gli infusi, i tè, ovviamente l’acqua. Occorre bere circa due litri di acqua al giorno, per mantenere il metabolismo attivo.
Se ci si applica, seguendo la giusta dieta, un sano stile di vita, evitando quindi alcool e cibi grassi, allenandosi con costanza, e monitorando il proprio progresso, nel giro di un mese si iniziano a notare i primi risultati. Meditazione: il semplice esercizio che puoi fare da casa.
