Ti è mai capitato di sentirti gonfia, irritabile e con dolori fastidiosi durante la fase premestruale? Sappi che non sei sola! La sindrome premestruale (o SPM) è un fenomeno che per anni è stato sottovalutato, ma che nella realtà colpisce circa il 75% delle donne in età fertile e può influenzare negativamente la vita quotidiana, sia dal punto di vista personale sia professionale.
Anche se le cause non sono tuttora note, esistono diversi rimedi utili per alleviarne i sintomi principali e vivere la fase premestruale con maggiore serenità.
Come riconoscere la SPM?
Prima di approfondire i metodi naturali per contrastare i disturbi legati alla sindrome premestruale, è importante capire innanzitutto come si manifesta. Per chi non lo sapesse, infatti, questa fase comporta un insieme di sintomi fisici e psicologici, che si verificano circa 4-7 giorni prima delle mestruazioni.
Tra quelli fisici, i più comuni sono gonfiore addominale, dolori muscolari, tensione mammaria, mal di testa e disturbi del sonno. Quelli psicologici, invece, includono principalmente sensazione di stanchezza, irritabilità, sbalzi d’umore, mancanza di concentrazione e stati di depressione.
Anche se questi sintomi si manifestano in modo diverso da donna a donna e con intensità variabile, possono comunque influenzare negativamente il lavoro, le relazioni e la vita sociale di chi ne soffre.
Per quanto riguarda le cause sottostanti, al momento non esistono studi affidabili che ne riconoscano i fattori coinvolti. Tuttavia, non è da escludere che parte della responsabilità sia dovuta ai cambiamenti dei livelli di progesterone e di estrogeni, i quali possono avere un impatto sull’organismo da diversi punti di vista.
Rimedi naturali per contrastare i disturbi della fase premestruale
Per evitare che la sindrome premestruale ostacoli il nostro benessere, impedendoci di lavorare e svolgere tutte le attività quotidiane, si può ricorrere ad alcuni rimedi naturali che possono aiutarti ad alleviare i sintomi della SPM.
Tra questi, c’è sicuramente l’esercizio fisico, anche non intenso, che svolto regolarmente durante la settimana contribuisce a ridurre lo stress e la tensione. Un altro modo per favorire il rilassamento della mente e del corpo durante la fase premestruale è praticare esercizi di respirazione o attività come la meditazione.
Oltre all’attività fisica, è importante anche seguire una dieta sana e bilanciata, composta da tutti i nutrienti necessari al fabbisogno giornaliero. In particolare, per prevenire i sintomi della sindrome premestruale si consiglia di assumere alimenti ricchi di calcio (contenuto in latte e derivati, spinaci, verdure crucifere e vegetali a foglia verde), magnesio (cereali integrali, frutta secca e verdure a foglia verde) e vitamina B6 (latte, formaggi, cereali, patate, fagioli, carote).
Inoltre, per contrastare i sintomi in maniera ancora più rapida è possibile integrare la propria alimentazione con alcuni integratori naturali, formulati specificamente per i disturbi premestruali. A questo proposito, è particolarmente indicata l’offerta di integratori di Buscofen, che mette a disposizione un integratore alimentare studiato appositamente per i giorni che precedono le mestruazioni, aiutando ad alleviarne i sintomi più comuni e a vivere questa fase con serenità e benessere.
Naturalmente, prima di assumere qualsiasi integratore è fondamentale consultare il proprio medico, così da escludere eventuali condizioni mediche in presenza di sintomi forti.
