Perdere chili non è mai facile, soprattutto se si ha uno stile di vita frenetico. Questa dieta però permette di perdere fino a 4 kg
In vista dell’estate, la maggior parte delle persone desidera perdere chili per sentirsi meglio, ma soprattutto per vedersi meglio allo specchio. Sappiamo bene che il grasso in eccesso può causare problemi alla salute, quindi non parliamo solo di un fattore estetico. Accettarsi così come si è, è la chiave della felicità. Essere in sovrappeso però può causare diabete, colesterolo e rischiare grosso.
Molti però sbagliano, perché desiderano perdere kg in pochissimo tempo e quindi si affidano a riviste o a diete trovate sul web. Anche questo però causa problemi alla salute, quindi bisognerebbe affidarsi a professionisti o fonti certe. Questa dieta, potrebbe aiutare molte persone perché permette di perdere peso ma assumendo tutti i nutrienti. Ovviamente è fondamentale associare l’attività fisica. Scopriamo qual è la dieta del momento che sta spopolando.
Con questa dieta perdi 4 chili: è davvero efficace
Se si vuole perdere 4 chili rapidamente, si può provare questa dieta da 1400 calorie al giorno per un mese. Combinata con un buon programma di allenamento, è pensata per aiutare a fare scelte alimentari salutari per il cuore. Questa dieta settimanale è ricca di cibi che favoriscono la salute del sistema cardiovascolare. Mangiare meglio aiuterà a perdere peso, specialmente il grasso addominale in eccesso, che è dannoso per il cuore. In media, puoi aspettarti di perdere circa 1 chilo alla settimana.
Dieta da 1400 Calorie: Il Piano Settimanale
Con l’aiuto del dottor Damiano Galimberti, specialista in Scienza dell’Alimentazione, è stato sviluppato un menu settimanale che limita l’apporto calorico giornaliero a circa 1450 calorie, aiutandoti a perdere peso in modo sicuro ed efficace. La dieta è ricca di alimenti di origine vegetale e marina:
- Frutta e Verdura: forniscono vitamine, minerali e antiossidanti essenziali per la protezione del cuore.
- Pesce: ricco di acidi grassi Omega-3, aiuta a controllare il colesterolo e migliorare la circolazione.
La dieta settimanale
Lunedì
- Colazione: 1 tazza di latte scremato con fiocchi di avena e 1 frutto di stagione.
- Spuntino: 1 frutto fresco di stagione.
- Pranzo: Prosciutto crudo sgrassato, insalata di radicchio rosso e verdure di stagione, pane toscano.
- Spuntino: Macedonia di frutta fresca con succo di limone.
- Cena: Manzo bollito, legumi (ad esempio lenticchie), pane toscano.
Martedì
- Colazione: 1 yogurt magro, tazza di muesli e 1 frutto di stagione.
- Spuntino: 1 frutto fresco di stagione.
- Pranzo: Insalata mista (scarola, ravanelli, cetrioli, cipollotti freschi), tonno al naturale.
- Spuntino: Macedonia di kiwi, mela e melone.
- Cena: Tagliata di manzo, patate e carote condite con olio extravergine d’oliva, pane toscano.
Mercoledì
- Colazione: 1 tazza di tè, pane integrale con marmellata e 1 frutto di stagione.
- Spuntino: 1 bicchiere di spremuta di pompelmo.
- Pranzo: Petto di pollo grigliato, insalata mista (sedano, carote, finocchi), pane toscano.
- Spuntino: 1 frutto fresco di stagione.
- Cena: Dentice lessato, insalata mista (finocchi, mais, lattuga), pane toscano.
Giovedì
- Colazione: 1 tazza di orzo, 3 fette biscottate con miele o marmellata e 1 frutto di stagione.
- Spuntino: 2 kiwi.
- Pranzo: Filetto di merluzzo con sugo di pomodoro, capperi e origano; patate e zucchine lessate; pane toscano.
- Spuntino: 1 frutto fresco di stagione.
- Cena: Tacchino o pollo alla pizzaiola, insalata mista (lattuga e pomodori), pane toscano.
Venerdì
- Colazione: 1 tazza di latte scremato con fiocchi d’avena e 1 fetta di ananas.
- Spuntino: 1 frutto fresco di stagione.
- Pranzo: Orata al cartoccio, insalata di radicchio rosso, pane toscano.
- Spuntino: 1 frutto di stagione.
- Cena: Insalata di pollo, patate arrosto, pane toscano.
Sabato
- Colazione: 1 yogurt magro, tazza di fiocchi d’avena e 1 frutto di stagione.
- Spuntino: 1 banana.
- Pranzo: Fesa di tacchino al forno, fagiolini lessati.
- Spuntino: 1 frutto di stagione.
- Cena: Branzino al sale, insalata di pomodori, pane toscano.
Domenica
- Colazione: 1 tazza di latte parzialmente scremato, 4 biscotti ai cereali e 1 frutto di stagione.
- Spuntino: 1 bicchiere di spremuta di pompelmo.
- Pranzo: Riso ai frutti di mare, insalata mista (pomodori, peperoni, cetrioli).
- Spuntino: 1 frutto di stagione.
- Cena: Petto di tacchino lessato e aromatizzato, insalata mista (pomodori ciliegini, lattuga, scalogno), pane toscano.
Seguendo questo piano alimentare e abbinandolo a un buon programma di allenamento, si potrà perdere peso in modo sano e prenderti cura del proprio cuore.
