Il sistema immunitario è un’importante difesa per l’organismo e funge da barriera per virus, batteri, microorganismi, ecc. Questi agenti patogeni possono penetrare il corpo in vari modi, come ad esempio attraverso l’aria respirata, il cibo o le ferite sulla cute. Il sistema immunitario riveste un ruolo primario nella lotta contro le cellule del corpo che mostrano anomalie, come quelle tumorali o danneggiate da infezioni virali. Per tutti questi motivi è fondamentale assicurarsi che le difese immunitarie siano ben funzionanti ed efficienti.
Come capire se il sistema immunitario funziona bene?
Come detto in precedenza, per proteggersi in modo adeguato dagli agenti esterni che potrebbero causare infezioni, è fondamentale avere un buon sistema immunitario. Ma come si fa a capire se le difese funzionano correttamente? In genere, quando il corpo manifesta segnali di indebolimento e alcuni sintomi (tra cui difficoltà di concentrazione, sfoghi cutanei e reazioni allergiche, stanchezza, dolori muscolari, frequenti raffreddori, febbre e mal di gola) potrebbe aver bisogno di un aiuto.
Come supportare il sistema immunitario?
Se il sistema immunitario necessita un supporto, è possibile:
- Assumere un integratore: utilizzare un integratore per le difese immunitarie può essere molto utile per aiutare le difese, specialmente durante i periodi particolarmente stressanti o durante la stagione invernale. Questi prodotti, a base di resveratrolo, lattoferrina e vitamine essenziali come, A, C ed E, fungono da supporto alla produzione di cellule immunitarie e da protezione contro lo stress ossidativo;
- Avere un’alimentazione equilibrata: la dieta riveste un ruolo essenziale nel supporto delle difese immunitarie. È consigliabile consumare prevalentemente alimenti come l’olio d’oliva extra vergine, ricco di polifenoli, il pesce, che contiene grassi polinsaturi, e frutta e verdura freschi che hanno diversi composti fitochimici. Vitamine utili per le difese immunitarie si trovano anche in semi oleosi, noci, mandorle, nocciole e legumi, mentre la vitamina D è presente in uova, funghi e latticini;
- Dormire regolarmente: Durante il sonno profondo si intensifica la produzione di sostanze fondamentali per integrare le difese immunitarie e migliorare la capacità del corpo di combattere malanni stagionali. Proprio per questo, è essenziale assicurarsi di dormire a sufficienza ogni notte. Stabilire una routine regolare, che preveda un orario fisso di addormentamento ogni sera può favorire la qualità del riposo;
- Fare attività fisica: lo sport costituisce un pilastro essenziale per la salute del sistema immunitario. Infatti, è in grado di stimolare l’attività e la funzionalità delle cellule di difesa, potenziando la risposta immunitaria. Al contempo, riduce la gravità delle malattie delle vie respiratorie e attenua la sensazione di stress, offrendo un ulteriore supporto alle difese dell’organismo;
- Ridurre lo stress: un livello di stress alto per periodi prolungati può portare a una serie di conseguenze dannose per la salute, poiché interferisce con il normale funzionamento del corpo. Ridurre le cause di stress è, pertanto, importantissimo per preservare la salute generale e aiutare il sistema immunitario.
Le raccomandazioni fornite sono solo delle linee guida utili per favorire la salute del sistema immunitario, ma in presenza di malanni di stagione frequenti o di un sistema immunitario particolarmente debole, è sempre necessario consultare il proprio medico.
