Ci sono 4 esercizi che, anche se leggeri e alla portata di tutti, sono fondamentali per la salute: scopri quali sono e rimarrai stupito.
Quando si pensa all’attività fisica e allo sport in generale, spesso ci si focalizza su esercizi pesanti per allenarci. In realtà, non sempre questi esercizi sono indispensabili e possono facilmente essere sostituiti con attività più leggere che sono anche indispensabili per tenerci in salute. Infatti, alcuni esperti della rinomata Università di Harvard, attraverso uno studio, hanno decretato che ci sono 4 tipi di attività fisica fondamentali per la salute.
Mai dimenticare questi 4 esercizi: leggeri e indispensabili per vivere in salute
Ci sono 4 esercizi che non dovrebbero mai mancare nella nostra routine. Il bello di questa scoperta è che si tratta di esercizi semplicissimi e che sono alla portata di tutti. Non ci resta quindi che scoprire di quali attività si tratta.
Esercizi di equilibrio
Migliorare l’equilibrio è essenziale, soprattutto con l’invecchiamento, poiché conferisce maggiore stabilità e previene le cadute. Con l’età, i sistemi di equilibrio, che includono la vista, l’orecchio interno, i muscoli e le articolazioni delle gambe, tendono a indebolirsi. Attività come il Tai Chi o lo Yoga sono perfette per migliorare l’equilibrio.
Lo Stretching
Lo stretching è importantissimo per mantenere i muscoli e tendini flessibili, specialmente quando l’età avanza. Se non facciamo stretching, i muscoli si accorciano e perdono efficienza, aumentando il rischio di crampi, dolori muscolari, stiramenti, problemi articolari e cadute. Gli esperti consigliano inserire lo stretching nella routine quotidiana o almeno 3-4 volte a settimana.
Esercizi di aerobica
L’attività aerobica aiuta nella respirazione e migliora anche la salute del cuore, per questo è importante non trascurarla mai. Aiuta anche la salute vascolare, contribuendo a rilassare le pareti dei vasi sanguigni, ridurre la pressione, contrastare l’accumulo di grasso corporeo, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e combattere le infiammazioni. Inoltre, è stato dimostrato che il cardio è un ottimo alleato per migliorare l’umore e, nel lungo termine, ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro, depressione e incidenti come le cadute.
Migliorare la forza
Più avanziamo con l’età e più perdiamo massa muscolare. Per questo è importante recuperarla attraverso esercizi mirati come fare pesi o allenarsi con i macchinari appositi. Ma anche solo portare la spesa o fare le faccende domestiche aiuta a migliorare la forza di braccia e gambe.
