L’attività sportiva più semplice e praticabile da tutti è la camminata, scopriamo tutti i benefici della camminata veloce.
Se camminare fa parte dell’essenzialità del movimento umano ed è praticabile a tutte età, accelerare leggermente il passo trasforma questa semplice attività in vero e proprio sport. La camminata veloce non andrebbe mai sottovalutata, anzi, poiché presenta tantissimi vantaggi che migliorano la nostra salute generale, facendo ottenere ottimi risultati. Come massimizzarne i benefici?
Camminare a passo svelto implica un coinvolgimento da parte di tutti i muscoli del corpo, inoltre, migliora la resistenza cardiorespiratoria, aiutando a perdere peso. Stimola la circolazione del sangue, riducendo anche il rischio di malattie cardiovascolari. E ancora, tra i benefici ci sono il miglioramento della postura e il rafforzamento di muscoli e ossa.
Camminare velocemente permette di rilasciare le endorfine, le sostanze chimiche che regolano lo stress psicofisico, migliorando l’umore. Non ci sono proprio scuse per non camminare, ma per ottenere i massimi benefici, bisogna tener presente alcuni fattori. Per prima cosa, occorre indossare scarpe adatte, le quali devono essere comode, dalla suola morbida, per evitare contraccolpi al tallone o alle dita dei piedi.
Prima di mettersi in moto, è fondamentale effettuare qualche esercizio di streching. Lo stretching è importante sia prima che dopo l’allenamento, per distendere i muscoli, evitando strappi e contratture. Quando si cammina è importante mantenere una postura eretta, con le spalle alzate e il petto in avanti. Si consiglia, inoltre, di seguire un ritmo costante, per mantenere la frequenza cardiaca stabile. Frequenza cardiaca che deve restare moderata, mai messa troppo sotto sforzo.
È sempre bene farsi un programma della settimana. Un allenamento regolare e costante aiuta a raggiungere presto gli obiettivi. Basta camminare veloce per soli 30 minuti al giorno, o quanto meno a giorno alterni, in tal caso magari aumentando il minutaggio fino a 40 minuti. Tra l’altro, è importante variare l’intensità dell’allenamento, mano a mano che si prende confidenza con certe dinamiche.
La cosa migliore da fare, per evitare di annoiarsi, è cambiare percorso ogni tanto, oppure correre in compagnia di amici. La camminata veloce ha un grande potenziale benefico, praticarla in modo corretto permette di raggiungere grandi risultati, e nel giro di poche settimane. Basta solo metterci un po’ di impegno, prenderla seriamente e rendere l’attività un’abitudine quotidiana. Negli ultimi tempi, inoltre, va molto un particolare stile di camminata, si chiama 12-03-30, ne parliamo in questo articolo.