Per un’ottima salute intestinale è fondamentale introdurre nella propria alimentazione 30 alimenti vegetali, ti svelo quali sono gli effetti sul sistema immunitario.
Un microbioma intestinale sano influisce in modo positivo sul sistema immunitario, affinché sia così è importantissimo seguire una dieta varia e ricca di vegetali alimenti.
Stando ad uno studio condotto nel contesto del British & American Gut Project nel 2019 per migliorare la salute intestinale è essenziale introdurre ogni settimana 30 alimenti vegetali nella propria dieta. I ricercatori hanno spiegato che le diverse fibre contenute nei vari alimenti svolgono un ruolo importantissimo in termini di salute del microbioma intestinale. È anche emerso che sono più importanti della totale quantità di fibra assunta.
L’obiettivo per avere una dieta equilibrata e un intestino più sano quindi è quello di includere nella settimanale dieta trenta cibi vegetali diversi. Nei paragrafi successivi scoprirai quali sono gli effetti benefici che questa pratica ha sulla salute salute intestinale e sul sistema immunitario.
Ecco perché è importante introdurre nella dieta 30 alimenti vegetali, per la salute intestinale è un vero toccasana
Secondo il parere di un esperto della nutrizione, Tim Spector, ad avere più rilevanza non è la quantità di fibra consumata bensì la diversità delle fonti di fibra. Mangiare vari cibi vegetali permette di ingerire varie tipologie di fibre perché ogni pianta contiene diverse fibre.
Sono incredibili gli effetti benefici che questa pratica è in grado di apportare alla salute dell’intestino, ma anche in quella generale. Gli esperti infatti fanno sapere che il microbioma intestinale è decisamente più sano quando si segue una dieta equilibrata e ricca di vegetali cibi, ciò ha una rilevante influenza anche sul sistema immunitario. Sembra che ci sia una correlazione anche tra una funzione immunitaria migliore e la dieta mediterranea soprattutto ricca di vegetali alimenti.
I benefici però sono diversi, una dieta ricca di cibi vegetali infatti è stata associata anche alla riduzione e prevenzione dell’infiammazione intestinale e alla riduzione dei depressivi sintomi. Per seguire la ‘regola’ dei 30 alimenti vegetali è possibile variare la dieta in tanti modi, i cibi da prediligere solo: verdura, frutta, semi, funghi, cereali integrali, legumi, noci, erbe, fagioli e spezie. L’uso di erbe e spezie contribuisce a rendere più gustosi e appetitosi i piatti, se gradite possono essere aggiunte praticamente in ogni pasto.
Almeno un alimento vegetale dovrebbe essere introdotto ad ogni pasto, puoi anche sostituire una o due volte a settimana la carne con una proteica opzione vegetariana. In commercio trovi anche delle ottime e gustose miscele di alimenti pronte da cucinare, in questo modo è molto più semplice riuscire a raggiungere nell’arco della settimana l’obiettivo dei trenta alimenti vegetali diversi. Così facendo riuscirai ad aumentare in modo semplice e veloce la varietà nella propria dieta, ottenendo una salute intestinale più sana.
Al fine di migliorare la salute dell’intestino può essere quindi davvero utile mettere in pratica la regola del 30 alimenti vegetali. La tua dieta sarà sana ed equilibrata e ti sentirai molto meglio. Noterai infatti incredibili benefici, dopo averla provata di sicuro non potrai più farne a meno.
