Anche i muscoli del collo possono essere soggetti a rigidità e lesioni, meglio allenarli regolarmente grazie ad alcuni esercizi.
Alleviare tensioni e rigidità muscolare è sempre essenziale per stare in forma e per poter vivere in modo sereno. Ci sono dei punti del corpo, però, che si tendono a sottovalutare. Così come le braccia o le gambe, ad esempio, anche la muscolatura del collo necessita di un allenamento mirato, onde evitare contratture, dolori e tensioni, che possono incidere sulla quotidianità.
È importante, dunque, praticare degli esercizi per l’allungamento del collo, brevi sessioni che permettono di rilassare i muscoli di collo e spalle, prevenendo rigidità localizzate. Per prima cosa, bisogna dire che a incidere sulla salute del collo è anche la postura che si assume. Spesso, infatti, i problemi al collo derivano dal modo scorretto di stare seduti, oppure di effettuare movimenti scoordinati.
Gli esercizi per l’allungamento del collo e per rilassare i muscoli di collo e spalle
Oltre alla postura, che deve essere sempre seguita, anche attraverso esercizi mirati, soprattutto chi trascorre ore ed ore davanti al computer, oppure chi effettua movimenti particolari in base al proprio lavoro, è bene allenare questa zona. Allenare la parte superiore del corpo, quindi dalle scapole fino al mento, sicuramente migliora la qualità della vita e rende maggiormente agili, prevenendo la troppa rigidità.
Quali esercizi svolgere? Oltre al metodo giapponese per alleviare i dolori da cervicale, una personal trainer ne suggerisce cinque, tutti eccellenti per allentare e rafforzare il collo e le spalle. Si tratta di esercizi che possono praticare tutti, al di là del peso e dell’età. Ma focalizziamoci su quest’area precisa. Da dove iniziare? Il primo esercizio è l’allungamento cervicale, bisogna mettersi in ginocchio, su un tappetino.
Si poggiano i glutei sui talloni, si portano le mani dietro la testa e si spinge delicatamente il mento verso la gola. La zona della cervicale si deve distendere. Dopo 30 secondi si riporta indietro la testa, si prende un bel respiro e poi si ricomincia. Bisogna ripetere per tre volte. Dunque, si passa al secondo esercizio, l’allungamento laterale della cervicale.
Sempre mantenendo la stessa posizione, bisogna piegare la testa di lato, verso la spalle, facendo una leggera pressione con la mano. Se si piega la testa verso la spalla destra, allora si alza il braccio destro, e viceversa. Con l’altro braccio, invece, si spinge verso il basso, distendendo tutta la spalle. Bisogna mantenere la posizione per altri 30 secondi, dopodiché si cambia lato.
I 5 esercizi per distendere la muscolatura del collo
Il terzo esercizio è la circonduzione delle spalle indietro, bisogna quindi distendere le braccia verso il braccio e ruotare le spalle all’indietro. Il quarto esercizio viene chiamato cat stretch con le mani davanti alle ginocchia. Sempre con i glutei poggiati sui talloni, ci si piega in avanti, mantenendo la schiena dritta, e si poggiano le mani a terra, davanti alle ginocchia.
A questo punto, si inarca leggermente la schiena verso l’alto e si allunga il collo all’indietro, poi si ridiscende, abbassando la testa verso il petto e curvando leggermente la schiena verso l’interno. Così per un minuto. Infine, la torsione del busto in balasana. Si allunga il corpo verso il suolo, allungando le braccia in avanti. Per scendere ulteriormente, Fiano a far sfiorare il petto a terra, si possono allargare le ginocchia.
A questo punto, si fa passare il braccio sinistro sotto l’ascella destra, piegando anche la testa in direzione della mano. Dopo 30 secondi di posizione, si cambia lato. Sono facili esercizi che la personal trainer consiglia di effettuare al mattino, oppure prima di coricarsi. Ma si possono praticare in ogni momento della giornata, specie quando ci si sente affaticati e con il collo indolenzito.
