Per dire addio alla pancia, un semplice gesto può essere fatto ogni mattina, quale? Scopri qual è l’abitudine che non può mancare.
Ormai è ben risaputo che per buttare giù la pancia non serve solo una dieta sena, ma essenziale anche fare dell’esercizio fisico. Molti inseriscono l’attività fisica nella propria routine nella pausa pranzo o alla sera, dopo il lavoro. Tuttavia questi momenti non sembrerebbero i più ideali per far appiattire la zona addominale.
L’attività fisica ideale per bruciare grassi è rappresentata dalla corsa. Se difatti per molti è un tipo di attività incentrata sul controllo del peso, lo step successivo è quello di usarla per ridurre o eliminare la pancia. Uno dei motivi per il quale si accumula grasso addominale è il cortisolo, un ormone rilasciato dalle ghiandole surrenali che regolano la risposta del corpo allo stress.
Se il principale nemico del grasso addominale è il cortisolo, altro non basta che contrastarlo con un bell’esercizio di cardio la mattina. Fare cardio prima di colazione, quindi a stomaco vuoto, è un argomento molto dibattuto nel mondo del fitness e della nutrizione, tra chi è a favore e chi contrario.
Il cortisolo, l’ormone dello stress, è più elevato al mattino quando ci si sveglia, mentre risulta più basso la sera, in sostanza, durante l’arco della giornata cala per poi ricrescere alla mattina. Un ciclo normale che comporta un maggiore livello di energia disponibile la mattina, ed ecco perché è preferibile allenarsi prima di colazione. Alla sera, invece, per sostenere il livello di sforzo che l’organismo deve fare, alza i livelli di cortisolo e come risposta alla richiesta inusuale di energia, il corpo inizia a fare scorta di grasso che va direttamente sulla pancia.
A confermare questo dato è una ricerca svolta nel 2022, la quale ha constatato che sia donne che uomini traggono maggiori benefici dal consumare grassi se corrono la mattina prima di fare colazione, proprio perché i livelli di cortisolo sono più alti. Questo vuol significa che il grasso addominale viene bruciato e non immagazzinato come invece accade quando ci si allena la sera. Anche il sonno, in questo caso, gioca un ruolo importante. Si è accennato al fatto che durante la notte i livelli di cortisolo aumentano fino a raggiungere il massimo picco la mattina. Se invece, vengono alzati la sera attraverso l’attività fisica, anche il sonno ne risente e risulterà meno ristoratore.