Alcuni esercizi per correggere la postura che possiamo mettere in atto anche a casa. Durano qualche minuto ciascuno e ci sapranno dare un aiuto enorme.
Di esercizi per correggere la postura ce ne sono diversi. Il nostro stile di vita porta ad avere delle conseguenze fisiche negative tali da condizionare questo aspetto, con il manifestarsi di segni a livello fisico anche molto evidenti. Per cui possiamo avere delle persone segnate dalla presenza di una certa tendenza a stare ingobbite, sia quando si trovano sedute che all’in piedi.
Oppure presentano la colonna vertebrale visibilmente storta. Od ancora provano dolore nel passeggiare e devono fare ricorso a strumenti come ad esempio un plantare ortopedico correttivo. In questi ed in tanti altri casi può fare al caso nostro apprendere alcuni esercizi per correggere la postura.
Si tratta di semplici attività da potere compiere per qualche minuto ognuna, con il preciso fine di riuscire ad annullare la sensazione di dolore ed a migliorare il posizionamento di certe parti del corpo. Gli effetti negativi addotti da una postura non corretta sono rappresentati da:
- rigidità muscolare;
- stanchezza;
- mal di testa;
- dolori al collo ed alle spalle;
- difficoltà nel concentrarsi;
- dolori diffusi alla spina dorsale ed alle vertebre;
- difficoltà nel respirare correttamente;
- tachicardia.
Esercizi per correggere la postura, quali sono i più consigliati
Un primo inizio può essere dato dal lavorare sul diaframma. Sdraiamoci con la pancia all’in su e mettiamo un libro sul ventre, tenendolo fermo con entrambe le mani poggiate sopra. Quindi inspiriamo con il naso, non irrigidiamo le spalle e la schiena e procediamo con lentezza ripetendo la cosa per una ventina di volte. Inspiriamo con il naso ed espiriamo con la bocca.
Poi mettiamoci seduti sul pavimento, con le spalle perfettamente poggiate al muro. Distendiamo le gambe tenendo le caviglie unite e diamo un po’ di tensione agli arti inferiori ed alla colonna vertebrale. Le mani vanno tenute poggiate sulle gambe.
Altro esercizio: stendiamoci in posizione supina, con la pancia all’in su, e stendiamo le braccia in lunghezza sopra alle spalle e parallelamente ai fianchi. Teniamo dritte e nel frattempo inspiriamo ed espiriamo piano piano.
Nuovo esercizio: sediamoci a terra premendo con la schiena contro il muro ed apriamo le gambe tenendole ben distese. Adesso mettiamo una mano dietro alla testa e teniamo il gomito poggiato alla parete, quindi incliniamo la schiena verso un lato. Il tutto mentre espiriamo ed espiriamo con lentezza.
La postura migliorerà ed il dolore sparirà
Passiamo ad altro, tenendo le braccia distese lungo i fianchi mentre stiamo distesi supinamente, con le gambe unite. La schiena deve toccare del tutto il pavimento senza inarcarsi. Pieghiamo una gamba avvicinandola al petto ed allunghiamo le braccia verso l’alto, ripetendo poi con l’altra gamba e l’altro braccio.
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Questi semplici esercizi possono essere compiuti uno a distanza dell’altro, assolutamente senza fretta e facendo un numero di ripetizioni di almeno venti volte. Allenamento dopo allenamento scopriremo le posizioni migliori e ci accorgeremo dei grandi benefici che ci sapranno dare, ed è importante poi assumere già da bambini una postura corretta.
