In estate, curare l’alimentazione e non appesantirsi la sera è fondamentale per evitare di rimanere svegli tutta la notte in preda a qualche disturbo intestinale. Ecco gli alimenti consigliati.
In estate, il caldo e l’afa ci mettono a dura prova ogni giorno. Per questo motivo è importante curare la nostra dieta, privilegiando all’interno di essa alimenti leggeri, poco calorici e con poco condimento. Questo per evitare l’insorgere di disturbi intestinali, indigestioni o semplici mal di pancia.
Quali alimenti preferire in estate per non appesantirsi la sera
Volete dormire sonni tranquilli? Allora, soprattutto con il caldo estivo, sarebbe meglio evitare certi cibi che rischierebbero di appesantirci troppo, influenzando il nostro riposo.
Da integrare sono alcune sostanze essenziali che con l’afa estiva possono venire meno, come: sali minerali, vitamine, acqua e fibre. Proprio per questo sarebbe il caso di prediligere verdure a foglia verde e proteine semplici da digerire come carni bianche o pesce e ovviamente: molta acqua e frutta di stagione!
Gli ingredienti a km 0 sono ottimi in quanto oltre a ridurre l’inquinamento globale per il trasporto sono molto più genuini e sani. Potrebbe interessarti a questo proposito la lista di frutta e verdura di stagione a giugno!
Sono senz’altro da evitare, per riposare bene la notte:
- alimenti troppo conditi con sale, olio o altre salse grasse come ketchup e maionese;
- fritti
- carni pesanti e selvaggina
- fast food.
Una buona notte di sonno è essenziale per il benessere e la salute. Molti fattori possono influenzare la qualità del sonno, tra cui l’alimentazione. Ci sono alimenti che possono favorire un sonno riposante e tranquillo se consumati a cena. Scopriamo insieme quali sono e come possono aiutarti a ottenere il sonno di cui hai bisogno.
Una cena equilibrata in estate potrebbe includere:
- una porzione di pesce come orata al cartoccio o sotto sale;
- una porzione di insalata con pomodori e carote, un cucchiaio di olio evo e sale;
- qualche fetta di pane integrale.
Pesce
Il pesce, in particolare il salmone, il tonno e la trota, è ricco di omega-3, acidi grassi essenziali che favoriscono il sonno. Questi acidi grassi aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo e a migliorare la qualità del sonno. Inoltre, il pesce è anche una buona fonte di vitamina B6, che è coinvolta nella produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.
Noci
Le noci, come le mandorle, le noci pecan e le noci del Brasile, sono ricche di melatonina, serotonina e magnesio. Questi nutrienti possono favorire un sonno tranquillo. Inoltre, le noci contengono anche proteine e grassi sani che possono aiutarti a sentirsi sazi e soddisfatti dopo cena.
Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde, come spinaci, bietole e cavolo riccio, sono ricche di calcio e magnesio. Entrambi questi minerali sono importanti per la regolazione del sonno. Il calcio aiuta il cervello a utilizzare l’amminoacido triptofano per produrre melatonina, mentre il magnesio riduce il rilascio di adrenalina, un ormone che può interferire con il sonno.
Tè alla camomilla
La camomilla è nota per le sue proprietà calmanti e rilassanti. Un tè alla camomilla caldo prima di andare a letto può aiutare a rilassare il corpo e favorire il sonno. La camomilla contiene anche antiossidanti e flavonoidi che possono avere benefici per la salute generale.
Cereali integrali
I cereali integrali, come la quinoa, l’avena e il farro, sono ricchi di carboidrati complessi e fibre. Questi alimenti possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e promuovere un sonno più stabile. Inoltre, la quinoa e l’avena contengono anche melatonina, l’ormone del sonno.
Latte e latticini
Il latte e i latticini, come lo yogurt e il formaggio, contengono triptofano, un amminoacido che favorisce il sonno. Il triptofano viene convertito nel cervello in serotonina e melatonina, due sostanze che regolano il sonno.
Banane
Le banane sono un ottimo spuntino serale. Sono ricche di triptofano, potassio e magnesio, che possono favorire un sonno di qualità. Il triptofano aiuta a produrre serotonina e melatonina, promuovendo il rilassamento e la regolazione del sonno. Il potassio e il magnesio sono minerali importanti per il rilassamento muscolare e la riduzione dello stress, contribuendo a un sonno più profondo.
Miele
Il miele è noto per le sue proprietà calmanti e può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Contiene zuccheri naturali che stimolano la produzione di insulina, favorendo il rilascio di triptofano nel cervello.
Ciliegie
Le ciliegie sono una fonte naturale di melatonina, l’ormone che regola il sonno. Mangiare un pugno di ciliegie fresche o bere succo di ciliegia prima di dormire può favorire un sonno più profondo e riposante.
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L’alimentazione da sola non può garantire un sonno di qualità. È necessario adottare anche buone abitudini di sonno, come mantenere una routine regolare, creare un ambiente di sonno confortevole e limitare l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire.
Scegliere gli alimenti giusti a cena può favorire un sonno tranquillo e riposante. Ricorda di consultare sempre un professionista della salute o un dietologo prima di apportare modifiche significative alla tua alimentazione. Con una combinazione di buone abitudini alimentari e di sonno, puoi goderti una notte di sonno rigenerante e svegliarti riposato e pronto per affrontare la giornata.
