Se l’esercizio fisico è fondamentale per stare in forma, occorre praticarlo nella quantità giusta: quante volte allenarsi durante la settimana?
Praticare sport, oppure svolgere un’attività fisica, anche leggera, con un certa costanza, è sicuramente il metodo migliore per mantenersi in salute. L’attività fisica, in ogni sua forma, è essenziale per mantenere il peso forma, per rafforzare il fisico, per stimolare il metabolismo e per migliorare l’umore. Un allenamento costante è sicuramente la chiave per ottenere ottimi risultati.
Tuttavia, anche l’allenamento deve essere fatto con criterio, quindi senza massacrasi, rischiando di farsi del male, e nelle giuste quantità. Ad esempio, allenarsi troppo, senza dare modo al corpo di riprendersi, è deleterio. Il corpo cresce e migliora anche a riposo. Perciò, bisogna capire quanto allenarsi durante la settimana e per quanto tempo.
Diciamo che l’allenamento principale, il più praticato dalle persone di tutto il mondo, è la corsa. La corsa è benefica e permettere di irrobustire la muscolature, di migliorare le respirazione, di combattere i diversi problemi di postura, di espellere le tossine tramite sudore, e di smaltire le calorie assunte con il cibo. Inoltre, la corsa ha il vantaggio che può essere praticata da tutti e in qualsiasi luogo.
Persone di ogni età possono cimentarsi nella corsa, in base alle proprie esigenze e al proprio stato di salute, si può praticare una corsa leggera, di qualche minuto, oppure quella di resistenza. Ovviamente, bisogna evitare alcuni errori che possono affaticare troppo il corpo o generare qualche infortunio. Prima di tutto, bisogna sapere che un allenamento si programma in modo graduale.
Basta iniziare allenandosi un paio di volte alla settimana, anche solo per 20 o 30 minuti, per un mese, per poi arrivare ad allenarsi tre volte alla settimana. Si può arrivare a quattro allenamenti a settimana, non di più, altrimenti il corpo non ha il tempo per riposare. Meglio iniziare praticando una camminata veloce, cercando di arrivare a un allenamento di circa 40 minuti.
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Dalla camminata blanda, dunque, si passa a quella veloce, per poi giungere alla corsa leggera, con tre o quattro sessioni di mezz’ora di durata, massimo 40 minuti. Soltanto dopo i 30 minuti, infatti, il nostro corpo inizia a bruciare. Quindi, queste tempistiche sono da tenere a mente se si sta cercando di perdere peso. È sconsigliato correre ogni giorno, al massimo, si può alternare la corsa con qualche esercizio differente in palestra.