Cosa mangiare per dimagrire in estate? Scopriamolo proprio con la dieta per l’estate, che ti sgonfia e ti fa perdere peso in salute.
Dieta per l’estate, qual è la migliore da intraprendere? I consigli vertono sempre su quella Mediterranea, ma ci sono diverse altre indicazioni che è possibile seguire per trovare – o per ritrovare – benessere, sia dentro che fuori. Quando arriva la primavera per molti scatta anche il momento per prepararsi in vista delle future tintarelle.
Una dieta per l’estate è quindi vista come preparatoria per quando andremo in spiaggia, o in montagna od in piscina. È sempre bene ricordare però come tenere sotto controllo il proprio peso corporeo sia qualcosa di importante prima di tutto per la salute e non solo per apparire più belli e tonici.
Che cosa comporta una dieta per l’estate? Come è facile intuire, bisogna cambiare quelle che sono le abitudini non salubri, e che sono anche facilmente individuabili. Serve aumentare il consumo di certi alimenti sani e naturali a discapito di altri che invece sono saporiti ma non altrettanto nutrienti.
Dieta per l’estate, come perdere peso stando bene
La primissima cosa da fare però è non improvvisare e richiedere un consulto ad un dietologo o ad un nutrizionista. Solo così infatti riceveremo i consigli giusti volti a tutelare la nostra salute ed a darci continuità nel perseguire con la dieta. Improvvisare può essere pericoloso, molto più facilmente di quanto possiamo pensare.
Ci occorre il consumo di alimenti ricchi di fibre, che regolarizzano ed ottimizzano il carico dell’apparato digerente. E serve assumere nelle adeguate quantità anche le proteine magre. Le prime le troviamo in frutta e verdura fresche di stagione, le seconde in carne bianca e pesce, ed anche nelle uova. Uova che vanno assunte per due volte a settimana.
Contestualmente faremo anche il pieno di sostante minerali come calcio, potassio, magnesio e molto altro. Non devono mancare neppure i carboidrati, che estrapoleremo da pasta, riso e pane. Meglio se integrali, proprio perché più ricchi di fibre, che ci sazieranno prima e che terranno sotto controllo i raptus della fame.
Che cosa mangiare
Cerchiamo di eliminare il sale ed anche lo zucchero. Per condire i cibi usiamo succo di limone, un cucchiaio al giorno di olio extravergine di oliva, spezie ed erbe aromatiche e beviamo almeno due litri di acqua al giorno. Bere tanto idrata l’organismo ed attiva il metabolismo, facendoci dimagrire più in fretta. Guarda in che modo. In generale ecco una lista esaustiva di cibi da portare a tavola:
- pane, pasta e riso integrali;
- farro;
- quinoa;
- grano saraceno;
- pollo;
- coniglio;
- tacchino;
- pesce bianco;
- pesce azzurro;
- affettati magri (1-2 volte alla settimana);
- uova;
- latticini magri;
- seitan;
- tofu;
- tempeh;
- legumi;
- frutta e verdura fresca di stagione (perché sono fondamentali?);
- frutta secca (massimo 30 grammi).
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Poi, per un giorno alla settimana, possiamo anche concederci degli strappi alla regola, ma sempre senza eccessi. Perché una dieta non vuol dire privazione ma significa mangiare ed assaggiare tutto, ma in quantità moderate. Infine, accostare a tutto questo un po’ di attività fisica come anche una camminata a passo svelto aiuta senz’altro a conseguire risultati migliori.
