Queste sono le quattro sane abitudini da praticare ogni giorno per prevenire l’avvento precoce della demenza senile. I dettagli.
Molti di noi conoscono qualcuno che è stato colpito da un declino delle funzioni cognitive (ad es. memoria, pensiero), dalla demenza o dal morbo di Alzheimer (la forma più comune di demenza). Il declino cognitivo e la demenza possono compromettere la capacità di svolgere le attività quotidiane, come mangiare e vestirsi, e la qualità della vita.
Il principale fattore di rischio associato al declino cognitivo e alla demenza è l’invecchiamento. Con la continua crescita della popolazione anziana, con un quinto della popolazione mondiale che, secondo le proiezioni, sarà costituita da adulti anziani (60+) entro il 2050, i tassi di demenza aumenteranno, con una stima di 65,7 milioni di persone in tutto il mondo entro il 2030 e di 115,4 milioni entro il 2050.1 Con gli scarsi progressi nella capacità dei farmaci di trattare la demenza.
Le buone abitudini da praticare contro l’insorgere della demenza senile
Fortunatamente, ci sono molte prove che suggeriscono che l’adozione di alcuni comportamenti legati allo stile di vita, come l’esercizio fisico, il consumo di una dieta sana e la partecipazione ad attività sociali, così come il mantenimento della salute del cuore e il monitoraggio dei fattori di rischio cardiovascolare (ad esempio, pressione alta, diabete e obesità), possono ridurre il rischio di deterioramento cognitivo e di demenza.
In passato, molti studi si sono concentrati su un comportamento di vita alla volta, ma più recentemente i ricercatori hanno scoperto che la partecipazione a più comportamenti di vita sani associati al declino cognitivo e alla demenza può essere più vantaggiosa della partecipazione a uno solo. Vediamo qualche consiglio utile per prevenire l’insorgere della demenza.
1) Partecipare all’attività fisica settimanale
Gli studi hanno dimostrato che una combinazione di attività fisica aerobica e di rafforzamento muscolare può essere utile per la funzione cognitiva. Si raccomanda agli adulti di partecipare a 150-300 minuti di attività fisica aerobica moderata alla settimana, o a 75-150 minuti di attività fisica aerobica vigorosa alla settimana, o a una combinazione delle due.
L’attività fisica aerobica migliora la forma cardiovascolare e può consistere nel camminare di buon passo, correre o andare in bicicletta. Esempi di attività fisica moderata sono la camminata veloce, la rastrellatura del giardino o la partita a pallavolo. Le attività fisiche vigorose possono includere la corsa o il jogging o la partecipazione a un allenamento ad alta intensità. Diverse attività possono essere svolte a intensità moderata o vigorosa (ad esempio, andare in bicicletta o nuotare).
Gli adulti dovrebbero inoltre praticare esercizi di rafforzamento muscolare almeno 2 giorni alla settimana. Gli esercizi di rafforzamento muscolare aumentano la forza, la potenza e la resistenza dei muscoli e possono includere l’allenamento di resistenza e il sollevamento pesi. Gli anziani (65+) dovrebbero praticare un’attività fisica che combini allenamento dell’equilibrio, esercizio aerobico ed esercizi di rafforzamento muscolare. L’allenamento dell’equilibrio è una componente importante per gli anziani per prevenire le cadute e migliorare la qualità della vita.
2) Mantenere una dieta sana
Le linee guida per una dieta che segua da vicino la “dieta mediterranea” sono da tempo associate a molti benefici per la salute, oltre a mostrare prove a sostegno della salute cognitiva. Un pasto tipico è incentrato su alimenti di origine vegetale (verdura, frutta, noci, cereali integrali e fagioli), con quantità moderate di frutti di mare, pollame, uova e latticini e un consumo solo occasionale di carne rossa. È necessario attenersi scrupolosamente alle seguenti linee guida:
- Mangiare una varietà di frutta e verdura
- consumare cereali integrali
- consumare pesce e pollame al posto della carne rossa
- Limitare i dolci e le bevande zuccherate.
- Consumare noci e legumi
- Utilizzare l’olio d’oliva o altre fonti di grassi monosaturi negli alimenti.
- Limitare la quantità di grassi trans, sodio e grassi saturi nella dieta.
3) Impegnarsi in attività sociali
Anche l‘impegno in attività sociali può ridurre il rischio di declino cognitivo e aiutare a prevenire la demenza. Gli adulti possono partecipare a una serie di attività sociali, comprese quelle che combinano altri stili di vita (ad esempio, corsi di ginnastica in comunità). Ci sono molti modi in cui gli adulti e gli anziani possono diventare socialmente attivi, tra cui iscriversi a un club o a un gruppo, diventare volontari e/o iscriversi a un centro fitness comunitario.
SE NON VUOI PERDERTI I NOSTRI AGGIORNAMENTI ED ESSERE SEMPRE IL PRIMO A CONOSCERE LE ULTIME NOTIZIE, PUOI SEGUIRCI SUI NOSTRI CANALI SOCIAL: TELEGRAM, INSTAGRAM e TIKTOK
4) Monitorare i fattori di rischio cardiovascolare (pressione alta, diabete e obesità) e mantenere la salute del cuore
Partecipare a uno stile di vita sano durante l’invecchiamento, in particolare facendo attività fisica e consumando una buona dieta, può anche ridurre il rischio di fattori di rischio cardiovascolare che sono associati al declino cognitivo e alla demenza. È inoltre importante sottoporsi costantemente a esami di screening per monitorare i fattori di rischio associati alla salute del cuore (e alla funzione cognitiva).
