Gli effetti dannosi di un sonno insufficiente possono insinuarsi in noi, finendo per avere un grave impatto sulla nostra salute mentale, fisica ed emotiva. Ecco come individuare i segnali e affrontare il problema.
Siete privi di sonno? La maggior parte di noi sa come ci si sente il giorno dopo una notte di sonno scarso o nullo. Non siete voi stessi: vi sentite sonnolenti, fiacchi, irritabili e con poche energie. La mente sembra intontita, si fa fatica a concentrarsi, si commettono errori grossolani e si ha bisogno di un caffè dopo l’altro per affrontare la giornata fino a quando non si riesce a tornare a letto la sera.
Sebbene una notte occasionale di sonno disturbato possa essere spiacevole, se si rinuncia regolarmente a una notte di riposo ristoratore, si potrebbe danneggiare seriamente la salute e la qualità della vita. Oltre a influire negativamente sull’umore, sull’energia e sul rendimento al lavoro o a scuola, la privazione del sonno può influire anche sul sistema immunitario, sulla salute del cuore e del cervello, sul desiderio sessuale e sulla capacità di gestire lo stress.
I segnali che ti indicano se dormi bene o meno
Se siete stati privati del sonno per un po’ di tempo, può anche sembrare normale passare le giornate sentendosi stanchi e fuori forma. Sebbene si possa pensare di riuscire a dormire meno senza subire conseguenze, la verità è che dormire a sufficienza è essenziale per la salute fisica e mentale.
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In ogni caso, riconoscere i sintomi, le cause e gli effetti della privazione del sonno è il primo passo per affrontare il problema e assicurarsi di dormire a sufficienza per ricaricare il corpo e la mente, proteggere il proprio benessere e funzionare al meglio.
Anche se il fabbisogno di sonno può variare da una persona all’altra, la maggior parte di noi adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno a notte (i bambini e gli adolescenti ancora di più, gli anziani a volte un po’ meno). Se non riuscite a dormire regolarmente, potreste essere privati del sonno, anche se non siete consapevoli dei sottili effetti che questo ha sul vostro umore, sulla vostra personalità e sulle vostre prestazioni, o del tributo a lungo termine che potrebbe avere sulla vostra salute generale.
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Quanto sonno è sufficiente a notte?
Quando si parla di sonno, non è importante solo il numero di ore, ma anche la loro qualità. Anche se trascorrete abbastanza tempo a letto, se fate fatica a svegliarvi al mattino o vi sentite sonnolenti durante il giorno, questo potrebbe essere un segno che non state ottenendo la qualità del sonno di cui avete bisogno.
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Segni e sintomi della privazione del sonno. Potreste essere in carenza di sonno se:
- Vi sentite stanchi, irritabili e affaticati durante il giorno; sbadigliate spesso.
- Avete difficoltà a concentrarvi o a ricordare le cose.
- Sentite meno interesse per il sesso.
- Avete difficoltà ad alzarvi dal letto al mattino, avete bisogno di una sveglia per svegliarvi in tempo o premete ripetutamente il tasto “rimanda sveglia”.
- Senso di letargia o sonnolenza nel pomeriggio.
- Difficoltà a rimanere svegli durante le lezioni, le riunioni, le stanze calde, mentre si guida o si fa il pendolare, o dopo un pasto pesante.
- Dovete fare un pisolino durante il giorno.
- Addormentarsi sul divano la sera.
Le interruzioni dovute a rumori, luce o dolori fisici, ad esempio, possono impedire di trascorrere un tempo sufficiente nelle diverse fasi del sonno, in particolare quelle del sonno profondo e del sonno REM, che ringiovaniscono, riducendo la qualità del riposo e contribuendo ai sintomi della privazione del sonno.
