I trucchi sconosciuti per combattere lo stress quotidiano. Anche voi afflitti dalla routine e dal lavoro sempre più asfissiante? Seguite questi consigli.
Lo stress vi rende frustrati e irritabili? Gli antistress possono aiutare a riportare la calma e la serenità nella vostra vita caotica. Non è necessario investire molto tempo o pensieri per alleviare lo stress. Se lo stress è fuori controllo e avete bisogno di un rapido sollievo, provate uno di questi consigli.
Praticamente qualsiasi forma di attività fisica può agire come antistress. Anche se non siete atleti o non siete in forma, l’esercizio fisico può comunque essere un buon antistress.
Come combattere lo stress: consigli utili
L’attività fisica può stimolare le endorfine e altre sostanze chimiche neurali naturali che aumentano il senso di benessere. Inoltre, l’esercizio fisico può concentrare la mente sui movimenti del corpo, migliorando l’umore e facendo svanire le irritazioni della giornata. Prendete in considerazione l’idea di camminare, fare jogging, fare giardinaggio, pulire la casa, andare in bicicletta, nuotare, fare sollevamento pesi o qualsiasi altra cosa che vi renda attivi.
Seguire una dieta sana
Seguire una dieta sana è una parte importante del prendersi cura di sé. Cercate di mangiare una varietà di frutta e verdura e cereali integrali. Alcune persone possono affrontare lo stress bevendo troppa caffeina o alcol, fumando, mangiando troppo o facendo uso di sostanze illegali. Queste abitudini possono danneggiare la salute.
Meditare
Durante la meditazione si concentra l’attenzione e si placa il flusso di pensieri confusi che possono affollare la mente e causare stress. La meditazione può infondere un senso di calma, pace ed equilibrio che può giovare al benessere emotivo e alla salute generale.
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La meditazione guidata, l’immaginazione guidata, la visualizzazione e altre forme di meditazione possono essere praticate ovunque e in qualsiasi momento, che si tratti di una passeggiata, dell’autobus per andare al lavoro o dell’attesa nello studio medico. Si può anche provare la respirazione profonda ovunque.
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Ridere di più
Un buon senso dell’umorismo non può curare tutti i disturbi, ma può aiutarvi a sentirvi meglio, anche se dovete forzare una finta risata attraverso la vostra scontrosità. Quando si ride, non solo si alleggerisce il carico mentale, ma si provocano anche cambiamenti fisici positivi nel corpo. La risata accende e poi raffredda la risposta allo stress. Quindi leggete qualche barzelletta, raccontate qualche barzelletta, guardate una commedia o uscite con i vostri amici divertenti. Oppure provate lo yoga della risata.
Connettetevi con gli altri
Quando si è stressati e irritabili, l’istinto potrebbe essere quello di isolarsi. Invece, contattate la famiglia e gli amici e create dei legami sociali.
Il contatto sociale è un ottimo antistress perché può offrire distrazione, sostegno e aiutare a tollerare gli alti e bassi della vita. Prendete quindi un caffè con un amico, mandate un’e-mail a un parente o visitate il vostro luogo di culto. Avete più tempo? Prendete in considerazione l’idea di fare volontariato per un gruppo di beneficenza e aiutate voi stessi mentre aiutate gli altri.
Affermare se stessi
Potreste voler fare tutto, ma non potete, almeno non senza pagare un prezzo. Imparare a dire di no o essere disposti a delegare può aiutarvi a gestire la vostra lista di cose da fare e il vostro stress.
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Dire di sì può sembrare un modo semplice per mantenere la pace, prevenire i conflitti e portare a termine il lavoro nel modo giusto. Ma in realtà può essere causa di conflitti interni perché le vostre esigenze e quelle della vostra famiglia vengono in secondo piano, il che può portare a stress, rabbia, risentimento e persino al desiderio di vendicarsi. E questa non è una reazione molto calma e pacifica.
