Come mantenere il cuore sano e forte? Ecco le buone abitudini da mettere in pratica per favorire la salute del sistema cardiovascolare.
Lo stress, la cattiva alimentazione e la sedentarietà potrebbero mettere a rischio la salute e l’efficienza del nostro sistema cardiovascolare, esponendoci al rischio di ictus, infarto del miocardio, aterosclerosi e altre pericolose patologie. Quali buone azioni dovremmo attuare quotidianamente per assicurarci che il nostro cuore sia sempre sano e forte? Scopriamo insieme tutti i consigli da seguire.
Cuore sano e forte: le buone abitudini da mettere in pratica
Una circolazione sanguigna efficiente e funzionale è indispensabile per il nostro benessere: il percorso che il sangue compie nei vari distretti del nostro corpo, infatti, permette di ossigenare correttamente organi e tessuti, irrorandoli con i nutrienti di cui necessitano, e di prelevare tossine e sostanze di scarto, da eliminare dall’organismo.
Quali sono i sintomi di cattiva circolazione?
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- Intorpidimento degli arti;
- Piedi freddi;
- Gonfiore di gambe e caviglie;
- Ritenzione idrica.
Questa condizione può incidere persino sull’attività cerebrale, determinando mancanza di concentrazione, problemi di digestione, stanchezza e spossatezza. Quali sono le abitudini per migliorare la circolazione sanguigna e mantenere il cuore sano e forte? Scopriamole insieme.
L’importanza dell’attività fisica
Combattere la sedentarietà è il primo passo per mantenere il cuore sano e forte. L’attività fisica, infatti, migliora la circolazione sanguigna e rafforza il cuore, incrementandone la gittata cardiaca.
Tra gli sport che esercitano maggiori benefici sull’apparto cardiocircolatorio ci sono:
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- Corsa;
- Ciclismo;
- Nuoto;
- Boxe;
- Cyclette;
- Zumba.
Occhio allo stress
Ansia, stress e frustrazione possono di influire negativamente sulla nostra salute. La scienza, infatti, ha dimostrato che queste condizioni sono in grado di danneggiare il cuore, esponendoci a un maggior rischio cardiovascolare.
Questo avviene perché in fasi si stress acuto l’organismo produce cortisolo, un ormone che provoca l’aumento della pressione sanguigna e il restringimento dei vasi sanguigni.
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Condizioni prolungate di ansia, quindi, rischiano di favorire l’ipertensione e, di rimando, patologie come aterosclerosi, infarto del miocardio e ictus.
Per questo, dovremmo dedicarci ad attività che ci permettano di scaricare gli stati d’animo negativi, recuperando il buonumore e la spensieratezza. Tra queste ci sono la camminata, lo yoga e il giardinaggio.
In linea di massima, in ogni caso, qualsiasi hobby in grado di appassionarci e rilassarci è perfetto per ridurre il rischio di eventi cardiovascolari.
Alimentazione sana e bilanciata
Infine, ad incidere in maniera determinante sulla salute del cuore è l’alimentazione.
Una dieta eccessivamente ricca di cibi grassi e fritti, alcol, zuccheri e caffeina costituisce un rischio altissimo per il benessere cardiovascolare.
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Infatti, si tratta di alimenti che presentano un elevato contenuto di colesterolo cattivo, in grado di ostruire le arterie e compromettere la circolazione sanguigna.
Pertanto, è indispensabile pianificare un regime alimentare sano e bilanciato, basato prevalentemente sul consumo di legumi, frutta e verdura di stagione e cereali integrali.
