Fate una vita troppo sedentaria e ripetitiva? Il vostro fisico potrebbe risentirne: ecco 3 esercizi da fare la mattina appena svegli per avere la pancia piatta!
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Sia che si desideri una pancia piatta per il suo fascino estetico o come indicatore di forza, si può essere certi che non sarà così senza una certa dose di disciplina e dedizione.
Per fortuna, ci sono molti esercizi che si possono fare per bruciare i grassi, costruire i muscoli e definire gli addominali. Eccone alcuni da eseguire preferibilmente al mattino appena svegli.
Morning routine: i migliori esercizi per avere la pancia piatta
A fronte di una vita sedentaria, monotona e ripetitiva, il corpo potrebbe risentirne. Nelle donne, si verifica spesso il fenomeno della ritenzione idrica dovuta ad un’alimentazione errata e al poco movimento che andrebbe fatto durante il giorno.
Così come per gli uomini, è frequente l’accumulo di grasso addominale difficile da eliminare stando seduti 8 ore al giorno davanti allo schermo di un pc. A questo proposito, vediamo insieme 3 esercizi da eseguire preferibilmente al mattino appena svegli che vi permetteranno di avere la pancia piatta.
Eseguite questi esercizi a giorni alterni, in modo che i muscoli abbiano la possibilità di recuperare. A giorni alterni, dedicatevi ad altri tipi di esercizi. Fate attenzione se avete (o sviluppate) dolori al collo, alle spalle o alla schiena.
1) Allungamento delle dita dei piedi
Questo esercizio è perfetto per i principianti che vogliono costruire un nucleo forte.
- Sdraiatevi sulla schiena con i piedi sollevati e le gambe ad un angolo di 90 gradi.
- Impegnate gli addominali inferiori mentre sollevate la parte superiore del corpo dal tappetino.
- Raggiungere le mani verso le punte dei piedi, facendo una pausa di 1-2 secondi nella parte superiore.
- Abbassarsi lentamente.
- Eseguire 1-3 serie di 12-18 ripetizioni.
2) Plank laterali
Per un maggiore sostegno, lasciate cadere il ginocchio inferiore sul pavimento. Per aumentare l’intensità, sollevare la gamba superiore il più possibile o eseguire delle flessioni dell’anca abbassando i fianchi quasi fino al pavimento e poi risalendo.
- Sdraiarsi sul fianco destro con l’avambraccio destro sotto la spalla.
- Stendere le gambe, con il piede sinistro sopra il destro. Stringere il core.
- Sollevare i fianchi per formare una linea retta con il corpo. Sollevare il braccio sinistro verso l’alto.
- Ruotare il busto verso il pavimento e portare il braccio sinistro sotto il corpo.
- Ruotare il busto e raddrizzare il braccio sinistro per tornare alla posizione di partenza.
- Iniziare con 1 serie di 8-12 ripetizioni.
- Ripetere sull’altro lato.
3) Bicycle crunches
Per questo esercizio, assicuratevi di ruotare il core ed evitare di tirare con i fianchi o di sforzare il collo. Appoggiate la schiena al pavimento e allontanate le spalle dalle orecchie.
- Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i talloni appoggiati sul pavimento.
- Intrecciare le dita alla base del cranio.
- Per raggiungere la posizione di partenza, impegnate il core, sollevate la parte superiore del corpo dal pavimento e sollevate le ginocchia in modo che si trovino direttamente sopra i fianchi.
- Espirando, ruotate il busto e portate il gomito destro e il ginocchio sinistro l’uno verso l’altro.
- Allo stesso tempo, raddrizzare ed estendere la gamba destra.
- Mantenere questa posizione per 1-2 conteggi prima di inspirare e tornare alla posizione di partenza.
- Quindi eseguire il lato opposto.
- Questa è una ripetizione. Eseguire 2-3 serie da 8-18 ripetizioni.
