La salute mentale è importante per avere un benessere psico-fisico completo, scopriamo come si può migliorare in soli quattro step.
La salute mentale è un concetto molto discusso al giorno d’oggi e per fortuna se ne sta parlando sempre di più, rompendo le barriere del tabù. Tuttavia l’uso diffuso e frequente di qualsiasi termine può portare a confonderne il significato, se non a fraintenderlo del tutto. La salute mentale riguarda la funzionalità del cervello e tutto ciò che lo influenza. Ovvero, comprende il benessere psicologico e sociale, la salute emotiva. Essa è influenzata da molti fattori, alcuni dei quali non sono si possono controllare come: la genetica, le esperienze di vita e la storia familiare.
Gli esperti affermano però, che è possibile influire su un’ampia porzione della propria salute mentale. La capacità di influenzare la propria salute mentale è fondamentale. È importante perché aiuta a determinare il modo in cui si gestisce lo stress, ci si relaziona con gli altri e come si fanno le scelte. Prendersi cura della propria salute mentale può portare a:
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Il sonno non è solo un elemento imprescindibile per la salute fisica. Svolge un ruolo essenziale anche per la salute mentale. Uno studio del 2021, ha preso in considerazione i dati di 273.695 adulti negli Stati Uniti. I ricercatori hanno scoperto che le persone che dormivano in media 6 ore o meno a notte avevano una probabilità circa 2,5 volte maggiore di riferire un disagio mentale frequente rispetto a coloro che dormivano in media più di 6 ore.
Anche la qualità del sonno è importante, un sonno disturbato può contribuire ai sintomi della salute mentale. Per dormire a sufficienza e di qualità, sono necessari piccoli cambiamenti dei routine:
Il consumo costante di informazioni sulla vita degli altri può indurre una persona a paragonarsi e a promuovere sentimenti di scarsa autostima, che aumentano i sentimenti di ansia e depressione. Per passare meno tempo sui social media, provare a:
Le relazioni forti possono avere un’influenza positiva sulla salute mentale in vari modi, in quanto l’essere umano da sempre è un animale sociale. Le amicizie, ad esempio, possono:
Anche il fatto di recuperare il tempo trascorso insieme può fare la differenza. Una ricerca del 2018 suggerisce che il fatto di incontrarsi e scherzare di persona ha predetto legami più stretti al di là del numero di ore che i partecipanti hanno trascorso insieme.
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Anche alcuni alimenti possono influire sulla salute mentale. Per favorirla, si può provare ad ampliare la solta dieta con alimenti ricchi di sostanze nutritive che migliorano l’umore, come ad esempio:
Anche bere molta acqua durante la giornata può essere utile. Quando si è disidratati, si negano al cervello e al corpo i nutrienti necessari per sopravvivere e funzionare in modo ottimale. Alcuni alimenti, in particolare alcol, caffeina, carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti, possono peggiorare i sintomi dell’ansia. Limitare questi alimenti potrebbe quindi aiutare ad alleviare alcuni sintomi.