La salute mentale è importante per avere un benessere psico-fisico completo, scopriamo come si può migliorare in soli quattro step.
La salute mentale è un concetto molto discusso al giorno d’oggi e per fortuna se ne sta parlando sempre di più, rompendo le barriere del tabù. Tuttavia l’uso diffuso e frequente di qualsiasi termine può portare a confonderne il significato, se non a fraintenderlo del tutto. La salute mentale riguarda la funzionalità del cervello e tutto ciò che lo influenza. Ovvero, comprende il benessere psicologico e sociale, la salute emotiva. Essa è influenzata da molti fattori, alcuni dei quali non sono si possono controllare come: la genetica, le esperienze di vita e la storia familiare.
Gli esperti affermano però, che è possibile influire su un’ampia porzione della propria salute mentale. La capacità di influenzare la propria salute mentale è fondamentale. È importante perché aiuta a determinare il modo in cui si gestisce lo stress, ci si relaziona con gli altri e come si fanno le scelte. Prendersi cura della propria salute mentale può portare a:
- miglioramento dell’umore
- riduzione dell’ansia
- pensiero più chiaro
- relazioni più profonde
- migliorare l’autostima e la fiducia in se stessi
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Come migliorare la salute mentale con 4 semplici trucchi
1. Dormire bene
Il sonno non è solo un elemento imprescindibile per la salute fisica. Svolge un ruolo essenziale anche per la salute mentale. Uno studio del 2021, ha preso in considerazione i dati di 273.695 adulti negli Stati Uniti. I ricercatori hanno scoperto che le persone che dormivano in media 6 ore o meno a notte avevano una probabilità circa 2,5 volte maggiore di riferire un disagio mentale frequente rispetto a coloro che dormivano in media più di 6 ore.
Anche la qualità del sonno è importante, un sonno disturbato può contribuire ai sintomi della salute mentale. Per dormire a sufficienza e di qualità, sono necessari piccoli cambiamenti dei routine:
- evitare la caffeina dopo le 15.00.
- svegliarsi e andare a dormire alla stessa ora ogni giorno
- trasformare la camera da letto in uno spazio tranquillo, rilassante e privo di disordine
- cercare di mantenere la temperatura della vostra camera da letto intorno ai 18,3°C
2. Ridurre i social media
Il consumo costante di informazioni sulla vita degli altri può indurre una persona a paragonarsi e a promuovere sentimenti di scarsa autostima, che aumentano i sentimenti di ansia e depressione. Per passare meno tempo sui social media, provare a:
- tenere il telefono in un cassetto o fuori dalla camera da letto quando si va a dormire
- fare un elenco di attività alternative e più significative per sostituire le solite sessioni di scrolling
- disattivare le notifiche o eliminare le app sociali dal telefono.
3. Rafforzare le relazioni
Le relazioni forti possono avere un’influenza positiva sulla salute mentale in vari modi, in quanto l’essere umano da sempre è un animale sociale. Le amicizie, ad esempio, possono:
- alleviare i sentimenti di solitudine
- facilitare il sostegno emotivo
- aggiungere significato alla vita
Anche il fatto di recuperare il tempo trascorso insieme può fare la differenza. Una ricerca del 2018 suggerisce che il fatto di incontrarsi e scherzare di persona ha predetto legami più stretti al di là del numero di ore che i partecipanti hanno trascorso insieme.
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4. Assaporare i cibi
Anche alcuni alimenti possono influire sulla salute mentale. Per favorirla, si può provare ad ampliare la solta dieta con alimenti ricchi di sostanze nutritive che migliorano l’umore, come ad esempio:
- frutti di bosco
- banane
- fagioli
- cereali integrali
- pesci grassi, come il salmone
Anche bere molta acqua durante la giornata può essere utile. Quando si è disidratati, si negano al cervello e al corpo i nutrienti necessari per sopravvivere e funzionare in modo ottimale. Alcuni alimenti, in particolare alcol, caffeina, carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti, possono peggiorare i sintomi dell’ansia. Limitare questi alimenti potrebbe quindi aiutare ad alleviare alcuni sintomi.
