Da sempre sappiamo che i pasti giornalieri da fare per perdere peso e rimanere in forma sono 5, ma ora uno studio ha rimesso tutto in discussione. Dunque quanti pasti dobbiamo fare al giorno?
Sapere quanti pasti al giorno fare per perdere peso è fondamentale. Ma se ti sei sempre attenuto ai 5 consigliati e la tua bilancia non ha mai accennato a un cambiamento allora probabilmente stai sbagliando qualcosa. E forse potrebbero proprio essere il numero di pasti giornalieri da consumare.
Secondo un recente studio norvegese è stato infatti rimesso in discussione il numero 5 per scendere, anche se di poco, stabilizzandosi sui 4 pasti al giorno, che secondo i ricercatori sarebbero l’ideale per dimagrire. Scopriamo insieme perché.
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Perché si è passati da 5 a 4 pasti al giorno per perdere peso
Colazione, spuntino mattutino, pranzo, merenda e cena. Sarebbero questi i canonici 5 pasti da fare al giorno, o almeno questo è quello che pensavamo prima di oggi. Secondo uno studio norvegese è stato infatti messo in luce come consumare 4 pasti al giorno invece che 5 favorirebbe non solo la linea ma anche la longevità.
Per la precisione, se una donna riduce a 4 pasti la sua alimentazione giornaliera a partire dai 20 anni potrebbe vivere fino a 10 anni in più. Un uomo fino a 13. Ma esattamente in che modo è bene calibrare i diversi pasti? In generale i ricercatori consigliano di sostituire insaccati e carne rossa con gli ortaggi, i legumi, il pesce e i cereali. In questo modo la perdita di peso sarà senz’altro agevolata grazie all’eliminazione del cibo dannoso. Inoltre, con questa sostituzione è possibile monitorare gli zuccheri nel sangue e il colesterolo.
Andando più nello specifico, se i pasti non sono più 5 allora quali sono? Colazione, pranzo e cena rimangono di vitale importanza. Il quinto pasto da eliminare può essere lo spuntino a metà mattina o a metà pomeriggio. Qualunque sia la vostra scelta, quando avete fame potete consumare sempre le noci.
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Per gli altri pasti, a colazione puoi scegliere una tazza di cereali composta da frutta, yogurt e miele. A pranzo puoi invece optare per un’insalata di farro condita con foglie di menta, limone e olio d’oliva, a cui affiancare legumi e verdura. Infine a cena puoi mangiare il pesce azzurro o il salmone, entrambi cotti alla piastra o al forno. Prova a seguire questi consigli e forse è la volta buona che comincerai finalmente a dimagrire!
