Non serve fare diete difficili ed estenuanti dopo i 50 anni perchè c’è un segreto per accelerare il metabolismo e mantenersi in forma.
50 anni è un traguardo molto importante nella vita. A livello psicologico implica moltissimi pensieri, molte idee, riflessioni. A livello fisico, invece, si sente che l’organismo sta cambiando e sta andando verso la vecchiaia. Un aspetto di questo processo è l’aumento di peso.
Quando si supera una certa età il corpo cambia. Esteriormente arrivano le rughe, mentre all’interno c’è un calo nella produzione di alcuni ormoni e questo causa un accumulo maggiore di grasso senza per forza essere persone che mangiano molto e male. Inoltre, diminuisce la massa magra, diminuisce la massa muscolare e si è portati a fare una vita più sedentaria rispetto alla giovane età.
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Ma allora, come si fa per mantenersi ancora in forma? Per accelerare il metabolismo non servono grandi diete, difficili da seguire, ma basta un accorgimento, forse due. Questo è tutto quello di cui si ha bisogno.
Il metabolismo è l’insieme dei processi e delle azioni che avvengono nel nostro organismo per prendere le sostanze dal cibo e tradurle in energia o in altre sostanze preziose per processi interni. Questo è influenzato dalla genetica, dagli ormoni, dallo stress, dalla nutrizione, dall’attività fisica. Non tutti abbiamo lo stesso metabolismo e i cambiamenti che avvengono con il passare dell’età sono chiari.
Dopo i 50 anni, nonostante i cambiamenti e l’aumento di peso, tutto quello che bisogna fare è non smettere di muoversi. Non ci si deve abbandonare ad una vita sedentaria, ma camminare, andare in giro per la natura, da soli o in compagnia. Sarebbe utile anche qualche esercizio specifico, ma il solo camminare andrà molto bene. Questo è il segreto per continuare a mantenersi sempre in forma. Un secondo elemento importante è poi adeguare la dieta alla propria età.
Un nutrizionista saprà dare tutte le indicazioni del caso ma, in genere, la dieta corretta è composta per il 50% di carboidrati, il 20-30% di grassi e il rimanente di proteine. Ma quando si superano i 50 anni si ha bisogno di meno energia, dunque, bisogna diminuire un po’ i carboidrati, lasciando invariata la percentuale di proteine.
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È importante preferire i carboidrati complessi, i cereali integrali e le verdure in modo da assumere i giusti nutrienti e l’apporto di fibre necessario a mantenere l’intestino in buona attività.