L’idratazione è molto importante, non solo nella vita quotidiana, ma soprattutto mentre si pratica sport, dunque quanto devi bere durante il tuo allenamento? Scopriamolo insieme.
L’idratazione è fondamentale per il benessere dell’organismo. Poiché la quantità prodotta con il metabolismo non è sufficiente a coprire la quantità d’acqua di cui hai bisogno, è necessario integrarla per favorire un corretto bilancio idrico. Ossia l’equilibrio tra il volume d’acqua in entrata e in uscita dall’organismo.
Questo bilanciamento è regolato dal centro ipotalamico della sete, che è in grado di quantificare l’acqua da ingerire, e dall’ormone antidiuretico ADH, che aumenta il riassorbimento di acqua all’interno del rene.
Considerando il fatto che la quantità d’acqua necessaria per adulti e anziani è equivalente a 1 ml di acqua per ogni caloria assimilata nel corso della giornata, per una dieta media di 2000 cal sono dunque necessari 2 litri di acqua al giorno. E durante un allenamento invece?
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Come abbiamo detto, l’idratazione è importante per mantenere un corretto bilanciamento idrico, ma anche per un buon funzionamento dell’apparato circolatorio, dell’apparato digerente, delle vie urinarie e fa bene anche alla pelle rendendola elastica. La disidratazione, al contrario, diminuisce l’attività cardiaca, il volume plasmatico, la sudorazione, la capacità di resistenza e il flusso ematico cutaneo.
Durante l’esercizio fisico il nostro corpo è soggetto a elevati sforzi e con la sudorazione tende a perdere acqua e sali corporei. Questo comporta una maggiore disidratazione. Ecco perché è necessario bere, per reintegrare il sodio perso con il sudore. Ma quanto dobbiamo bere esattamente?
Bisogna farlo sia prima che dopo l’esercizio fisico. Per garantire uno stato di idratazione ottimale in fase di sforzo, bisogna bere prima ancora di iniziare la sessione di allenamento. Però è necessario farlo con moderazione, perché grandi quantità d’acqua possono stimolare la diuresi.