Mal di schiena e sedentarietà, come si combattono questi due nemici sempre più diffusi nella società odierna? Basta buona volontà e qualche esercizio
Viviamo in un modo, in una società, che tende a “farci stare fermi” e questo è un dato di fatto. Pensiamo anche semplicemente all’evoluzione del mercato lavorativo: oggi i lavori di fatica, in cui bisogna muoversi, sono la minoranza. Il più delle volte si svolge un lavoro in ufficio, stando seduti, e- con l’avvento del lockdown che anche in questo senso ha peggiorato le cose- anche da casa. Siamo costretti quando va bene a passare fino a otto ore seduti: poi alcuni si dedicano all’attività sportiva, altri non hanno tempo necessario, o vengono assorbiti dal richiamo del divano, come ulisse con le sirene.
Le problematiche di una vita sedentaria non solo sono legate a tematiche come l’aumento di peso o simili, ma colpisce la nostra salute su un livello molto più ampio. Anche il tono umorale non può che cominciare lentamente ad abbassarsi.
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Mal di schiena: come posso risolvere se faccio una vita poco attiva?
Uno dei principali problemi chi riscontra chi faccia una vita molto sedentaria sono i dolori alla schiena: questi possono essere legati alla perdita di tono dei muscoli che sostengono la schiena e dei muscoli del “core” responsabili dell’equilibrio e della postura e dolori ossei che possono portare a veri e propri disturbi medici come la cifosi e la lordosi.
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Come fare per cercare di arginare questo problema? Cercare anzi tutto di limitare la sedentarietà, agendo così alla base del problema. Alzati una volta almeno ogni ora e allungati dolcemente, stirando le mani verso l’altro, come a tendere ad un punto ideale. Ricorda che la colonna ha bisogno, agli inizi, di sollecitazioni dolci, non puoi pretendere di partire subito al massimo. Se vuoi aiutarti prova anche a metterti in punta di piedi e tornare a poggiare la pianta di seguito, con dei movimenti rapidi e veloci. Questo migliorerà il pompaggio del sangue.
Prima di iniziare e alla fine, inoltre, fai delle piccole sedute di streching. Sono posizioni consigliate quella del gatto- in quadrupedia, con il sedere poggiato sui talloni e le gambe stese davanti a te- e gli allungamenti di vario genere.
