Attività fisica e alimentazione: tutti i benefici di uno stile alimentare equilibrato e funzionale a massimizzare i risultati dell’allenamento.
Attività fisica e alimentazione vanno di pari passo, l’uno è necessario all’altro. Quando e cosa mangiare durante la giornata è fondamentale per stabilire il tipo di allenamento più adeguato alle nostre capacità e al livello di energie. Esistono, a questo proposito, alcune tecniche per massimizzare i risultati dell’allenamento attraverso l’alimentazione.
Attività fisica e alimentazione: 4 consigli per un corpo sano e tonico
Attività fisica e alimentazione sono fondamentali per ottenere un corpo tonico, muscoloso e in salute. L’esperienza insegna: la durata e l’intensità di un allenamento determinano spesso cosa e quanto si dovrebbe mangiare.
Ad esempio, nel caso di una maratona si avrà bisogno di un fabbisogno energetico maggiore rispetto ad una breve camminata di qualche chilometro. Inoltre, anche per scegliere gli alimenti giusti dovremmo farci guidare dall’esperienza e da come reagisce il nostro corpo a determinati cibi.
Occorre prestare molta attenzione alle sensazioni corporee che si provano durante l’allenamento, in modo tale da lasciarsi guidare da esse per ciò che concerne le abitudini alimentari pre e post esercizio fisico.
A questo proposito, un diario in cui monitorare tutte le reazioni corporee agli spuntini potrebbe risultare molto utile per regolare la dieta e ottenere prestazioni fisiche ottimali. Vediamo 4 modi per bilanciare alimentazione e attività fisica ottenendo il massimo da ogni seduta di allenamento.
1) Scegliere una colazione sana
Se si opta per un allenamento mattutino, sarebbe meglio fare colazione circa un’ora prima. Molti nutrizionisti sostengono che mangiare o bere carboidrati prima di una sessione sportiva possa migliorare le prestazioni fisiche durante l’allenamento, consentendo una durata e un’intensità maggiore.
Saltare la colazione potrebbe dunque incidere sulla qualità dell’attività fisica contribuendo ad una sensazione di stanchezza generale. Prima di allenarsi bisognerebbe consumare una colazione leggera a base di bevande proteiche che contengano il giusto apporto di carboidrati. Alcune opzioni salutari includono:
- pane o cereali integrali;
- latte magro;
- succo di frutta;
- banana;
- yogurt;
- pancake.
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2) Attenzione alle dimensioni delle porzioni di cibo
Occorre prestare attenzione alle dimensioni delle portate che si consumano, specialmente prima di fare attività fisica. Gli esperti consigliano:
- pasti abbondanti: almeno 3/4 ore prima di allenarsi;
- piccoli pasti o spuntini: anche un’ora prima dell’allenamento;
- mangiare troppo o troppo poco prima dell’allenamento è sempre una cattiva scelta poiché dona un senso di maggiore stanchezza e fiacchezza.
3) Lo spuntino è sempre una buona idea
Fare un piccolo spuntino prima o durante l’attività fisica potrebbe massimizzare i risultati dell’allenamento. Bisogna farsi guidare dalle sensazioni corporee, ma in generale se una sessione sportiva dura meno di 60 minuti, uno spuntino non fornirà nel tempo necessario il giusto fabbisogno energetico. Se invece, questo dura più di 60 minuti, un piccolo pasto o una bevanda ricca di carboidrati potrebbero risultare vantaggiose per placare il senso di fame. Gli spuntini consigliati sono:
- barrette energetiche;
- banana, mela o frutta fresca;
- yogurt;
- cracker;
- frullato di frutta;
- barretta di muesli;
- panino al burro di arachidi.
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4) Mangiare dopo l’allenamento
Per aiutare il recupero dei muscoli, è fondamentale consumare un pasto post allenamento ricco di proteine e carboidrati, circa due ore dopo. Alcune tra le scelte migliori sono:
- Yogurt e frutta;
- Panino al burro di arachidi;
- Latte al cioccolato magro e pretzel;
- Frullato di recupero post-allenamento;
- Tacchino su pane integrale con verdure.
