Spossatezza, mal di testa e mal di schiena sono solo alcuni dei sintomi premestruali: ecco i cibi da assumere per alleviare fastidi e dolori.
La sindrome premestruale è un disturbo che comunemente colpisce molte donne. I principali modi in cui si manifesta sono stress, irritabilità e cefalea. Ecco come combattere e alleviare i sintomi premestruali con la dieta: scopriamo i nutrienti e i cibi che non possono mancare nella nostra alimentazione.
I cibi per alleviare i sintomi premestruali
I dolori premestruali possono manifestarsi a partire dai 10-7 giorni che precedono l’arrivo delle mestruazioni.
Come mantenersi concentrate, attive e propositive, combattendo i fastidi della sindrome premestruale?
L’alimentazione arriva in nostro soccorso: ecco quali cibi benefici assumere in questo periodo del mese.
Cereali integrali
I cereali integrali rientrano tra i migliori cibi per alleviare i sintomi premestruali.
Infatti, costituiscono un’ottima fonte di carboidrati complessi ma poco calorici e facili da digerire al tempo stesso.
In particolare, via libera a patate, farro e riso integrale, che contengono vitamine del gruppo B in grado di diminuire i dolori mestruali.
Frutta secca
Per combattere i fastidi della sindrome premestruale, si può fare ricorso alla frutta secca.
Mandorle, noci e nocciole, infatti, sono utili nella riduzione del rilascio di prostaglandine e stabilizzano l’umore grazie alla presenza di magnesio.
Legumi
Ottima fonte di proteine di origine vegetale, i legumi sono tra i cibi ideali che aiutano ad alleviare i sintomi premestruali.
Grazie al loro apporto di fibre, infatti, ceci, fagioli e piselli contribuiscono al regolare transito intestinale.
Inoltre, agiscono positivamente sul sistema nervoso e aiutano a ridurre l’intensità dei crampi intestinali.
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Verdure a foglia larga
Infine, tra i cibi che aiutano ad allevare i sintomi premestruali ci sono le verdure a foglia larga.
Via libera a spinaci, broccoli, lattuga. Si tratta di alimenti ricchi di magnesio, potassio e calcio, che riducono gli spasmi addominali e rilassano la muscolatura.
Inoltre, sono perfetti alleati in caso di mestruazioni abbondanti: grazie alla vitamina K di cui sono ricchi, infatti, aiutano il coagulo del sangue.
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Sindrome premestruale: gli alimenti da evitare
Così come esistono dei cibi per alleviare i sintomi premestruali, ci sono degli alimenti da evitare categoricamente per ridurre disagi e fastidi in questo periodo del mese.
In questo elenco rientrano:
- Sostanze eccitanti, come caffè, tè e cioccolato. La loro assunzione, infatti, può causare effetti collaterali come irritabilità, nervosismo e mal di testa;
- Zuccheri, da bandire prima e durante le mestruazioni. Il rischio, infatti, è di accentuare gli sbalzi d’umore e l’aumento della glicemia. In particolare, sarebbe bene evitare bevande zuccherate e dolci;
- Grassi, come alimenti fritti e cibi trasformati. La ragione? I cibi che contengono grassi saturi provocano un aumento delle prostaglandine, responsabili di crampi e dolori mestruali.
L. B.
